Мозг человека сейчас как никогда перерабатывает. Он потребляет внушительный объём информации ежедневно, причём, даже когда отдыхает. В результате многие испытывают информационную перегрузку, что напрямую повышает уровень стресса. А с ним ухудшается концентрация внимания и снижается продуктивность. О том, как побороть это состояние и чем каждый из нас может помочь себе уже сегодня, читайте
в партнёрском материале Федерального агентства новостей.
1. Планирование
Перед началом любой работы хорошо составлять план действий и прописывать свои задачи.
Так вероятность их выполнения возрастает в разы. Чёткая система помогает рациональнее распределить своё время, а значит избежать перегрузки и лишнего стресса.
2. Целеполагание
Понимание цели своей деятельности облегчает путь к ней. Долгосрочная она или нет, не столь важно. Однако чёткость при её формулировании помогает также определить и количество времени на её достижение.
3. Паузы
Продуктивность в течение дня будет высокой, если не пренебрегать небольшими перерывами. Короткие своевременные паузы помогают мозгу отдыхать, чтобы возвращение к рабочему процессу происходило с новыми силами. Хорошим дополнением станет небольшая физическая активность, например, пара простых упражнений или прогулка на свежем воздухе.
4. Отказ от многозадачности
Заниматься несколькими делами одновременно — не самая лучшая идея, поскольку есть риск не справиться ни с одной из них. Поэтому важно планировать рабочий процесс и расставлять приоритеты.
5. Рабочее место
Организованное с комфортом пространство — ещё один залог спокойной и продуктивной работы. Правильное освещение, удобный стул и чистота влияют на концентрацию сильнее, чем можно предположить. Поэтому необходимо избавляться от раздражителей и регулярно проводить уборку рабочего места.
6. Здоровый сон
Необходимо наладить режим сна и отдыхать столько, сколько требуется организму. Спать при этом следует в комфорте и не нарушать собственные биоритмы — иначе энергии станет меньше, а мышление будет рассеянным.
7. Правильное питание
Этот фактор сильно влияет на общее самочувствие и возможности мышления. Поэтому сбалансированное и умеренное питание, а также полезные продукты в рационе значительно усилят когнитивные способности и повысят продуктивность.
8. Медитация
Это простой и эффективный способ достичь спокойствия и снизить уровень стресса. Можно начать с 10-15 минут в день, и уже через какое-то время можно будет почувствуете, что работать стало легче. Умение контролировать дыхание и абстрагироваться от внешних факторов действует не только как успокоительное, но и помогает в перспективе улучшить работу мозга.
Фото:
pixabay.com
Google Новости