Google Новости
В новогодние праздники очень сложно соблюдать диету и отказывать себе в мучном и сладком. Результатом становятся килограммы лишнего веса. Чтобы этого избежать, актёр, культурист, режиссёр и кинопродюсер Александр Невский предложил простую «новогоднюю систему», в которую входят как упражнения, так и рекомендации по питанию, пишут «Дни.ру».
Тренироваться следует ежедневно перед завтраком и выполнять пять упражнений:
1. Отжимания от пола в широком упоре – для укрепления мышц груди и рук.
2. Подъём ног, из положения лёжа на полу – для укрепления мышц брюшного пресса.
3. Полуприседы с гантелями или книгами одного веса в руках – для укрепления мышц ног и ягодиц.
4. Подъём рук с лёгкими гантелями через стороны вверх – для укрепления дельтовидных мышц.
5. Повороты в стороны с лыжной палкой или шваброй на плечах – для укрепления талии, косых мышц живота.
В каждом упражнении следует выполнять три подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами не должен превышать минуту. Подобная тренировка займёт меньше получаса, но придаст бодрости на целый день, а также позволит сжечь много калорий.
«Что касается питания, то мой совет прост: несколько раз в неделю, к примеру, через день, отказывайтесь от ужина. Нет, конечно, не в праздничные дни, а в обычные», – отметил Александр Невский.
Он также посоветовал побольше ходить пешком.
Автор: admin