В современных нестабильных условиях адаптироваться и снизить уровень стресса поможет развитие эмоционального интеллекта. О том, как это сделать, рассказала «Радио 1» основатель EILab – компании-разработчика цифровой платформы «Работающий эмоциональный интеллект» Елена Хлевная.
«Сейчас такое время, когда очень возрастает степень неопределённости, непредсказуемости. То, что запланировали год назад, сейчас не работает. Невозможно спрогнозировать, что будет завтра. И от этого увеличивается стресс. Адаптироваться и выжить в таких условиях смогут только люди, у которых развита способность работать с эмоциями. Как со своими, так и с эмоциями других людей. Это и есть эмоциональный интеллект. Исследования по всему миру показывают, что чем выше у человека развит эмоциональный интеллект, тем более он адаптивен и стрессоустойчив и тем меньше подвержен эмоциональному выгоранию», – сказала эксперт.
Развитие эмоционального интеллекта следует начать с эмоциональной грамотности, то есть умения распознавать эмоции.
«Для того, чтобы развивать эмоциональный интеллект, в первую очередь надо интеллектуально впустить эмоциональную жизнь в свою сферу. Научиться распознавать эмоции, отличать одну эмоцию от другой, обращать внимание на свои эмоции и эмоции других людей. Подумать, например, чем отличается радость от восторга, злость от гнева. Это совершенно разные эмоции и проявляются они по-разному. То есть тренировка заключается в том, чтобы научиться эмоции распознавать, отличать одну от другой. И научиться понимать причины возникновения эмоций – они всегда есть. И если хотя бы начать об этом задумываться, человек сделает для себя очень много открытий», – отметила эксперт.
На следующем этапе нужно научиться использовать свои эмоции для решения различных задач.
«Не бывает плохих и хороших эмоций, они все для чего-то нужны. Та же злость бывает очень полезна для решения некоторых задач в некоторых ситуациях. Восторг, несмотря на то что это хорошая эмоция, может быть вреден в некоторых ситуациях. Грусть и печаль бывают полезны. То есть важно научиться использовать весь спектр эмоций, понимать, где они помогают, а где мешают», – пояснила собеседница «Радио 1».
Развивать надо и способность регулировать интенсивность испытываемых эмоций.
«Одна из способностей эмоционального интеллекта – способность регулировать свои эмоции. То есть управлять ими. Этому тоже можно научиться, есть техники, упражнения, которые помогают увеличивать или уменьшать «громкость» эмоции», – сообщила Елена Хлевная.
Она добавила, что если человек пока не овладел этой техникой и не может совладать с эмоциями, самый простой способ справиться с этим – выйти из ситуации, их вызвала.
Фото © istockphoto.com
Google Новости