Фитнес-тренер Даниил Коршунов назвал одно упражнение, которое подходит для прокачки всего тела. Об этом пишет «Спорт-Экспресс».
Тренер пояснил, что это упражнение является усовершенствованным вариантом берпи и выполняется в несколько этапов. Коршунов рекомендует делать его от десяти раз и более, однако новичкам лучше уменьшить количество подходов.
«Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, коснитесь руками пола и перенесите весь вес тела на руки. Вы оказались в планке — исходной позиции для отжимания. Как и при выполнении отжимания, опуститесь из планки вниз, согнув локти. Лежа на животе, разведите руки», — описал тренер выполнение первой части упражнения.
Затем руки и ноги нужно одновременно оторвать от пола, прогнуться в спине и на несколько секунд замереть в таком положении. Коршунов отметил, что эта часть упражнения похожа на «лодочку», которая эффективно укрепляет мышцы спины.
Для завершения тренировки необходимо вернуть руки в положение для отжимания и выполнить его. Оказавшись в планке, подтяните ноги к рукам прыжком до положения приседа.
«Сделайте прыжок вверх с хлопком руками над головой», — заключил тренер.
Ранее фитнес-эксперт Эдуард Шакула рассказал, чем можно заменить тренировки в спортзале. Подробнее об этом читайте в
материале Радио 1.
Google Новости