Google Новости
Начать работать после затяжных новогодних праздников не всем удаётся спокойно и легко. Примерно 45% сотрудников подвержены депрессивному настрою, а в целом 78% работников отмечают снижение эффективности своей деятельности по сравнению с обычным ритмом. О том, что может помочь комфортнее влиться в привычный поток рабочих будней, порталу Nation News рассказала эксперт по работе со страхом, тревогой и паническими атаками, психолог Мария Мазурина.
«Прежде всего, избавьтесь от чувства вины, не требуйте от себя высоких результатов сразу же. По данным исследований, в среднем человеку нужно 5-6 дней на восстановление после праздников. Часто только понимание того, что невозможно сразу войти в рабочий ритм снижает уровень тревоги и позволяет не тратить ресурс на излишние переживания», – рассказала Мазурина.
Первые рабочие дни не стоит начинать с решения сложных задач, поскольку, как правило, они требуют больших энергозатрат. Психолог порекомендовала составить план с постепенным увеличением нагрузки.
Так, начать входить в трудовые будни лучше с ответов на письма или разбора бумаг на рабочем столе. Не стоит пытаться решить все накопившиеся дела в первые дни после праздников, уверена эксперт. Вместо этого гораздо более продуктивным будет создание комфорта на рабочем месте. Можно обновить его и привнести что-то приятное в обстановку. Эффект новизны поможет создать уют.
Для тех, кто работает на удалёнке, процесс выхода из затяжных праздников может проходить сложнее. Это обусловлено тем, что для мозга неочевидна смена режима. В этом случае психолог посоветовала продумать и запустить ритуал для переключения в нужный ритм.
Среди прочего необходимо соблюдать баланс рабочего времени и отдыха, обязательно делать перерывы и не брать работу на дом. По мнению Мазуриной, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому выходные дни стоит распланировать заранее. Также можно попробовать наметить и отдалённый отпуск.
«Постепенно возобновите физическую активность. Начните с прогулок на свежем воздухе или лёгкой утренней зарядки. Если до праздников вы посещали фитнес-центр, можно начать тренировки с комфортного режима, например, двух раз в неделю», – добавила психолог.
В заключении Мазурина сказала, что необходимо восстановить правильный режим сна и бодрствования, сбившийся на праздничных каникулах. Для отдыха человеку необходимо шесть-восемь часов сна. Поэтому для полноценного отдыха лучше засыпать до 23:00. В целом, соблюдение этих простых правил сделает переход от праздников к будням более комфортным.
Автор: admin