Паника – это защитно-приспособительная реакция, которая может возникнуть у любого человека, в том числе из-за новостной повестки. Об это сообщил психотерапевт, психиатр Андрей Кузнецов.
Для того, чтобы избавиться от навязчивого состояния, специалист посоветовал повторять про себя во время приступов паники: «То, что я чувствую, – неприятно, но от этого никто не умирал и не сходил с ума. Мои плохие мысли – это ещё не весь я. Организм уже пытается справиться с неприятностями. Нужно ему помочь. Приступ паники всегда заканчивается. Я могу ничего не делать, и он закончится, но от меня зависит, сколько он продлится. Я здесь главный и сейчас сделаю всё, чтобы он закончился быстрее».
Он подчеркнул, что в состоянии тревоги человек склонен преувеличивать ситуацию и прогнозировать худшие сценарии. Поэтому, по словам эксперта, нужно контролировать частоту дыхания и поток мыслей.
«Вначале уравняйте вдох и выдох (при тревоге вдох длиннее выдоха), например 2:2 или 4:4, потом сделайте паузу после выдоха 2:2:2 или 4:4:2, потом удлиняйте выдох 4:6:2, потом удлиняйте паузу 4:6:4, потом удлиняйте выдох 4:8:4», – порекомендовал врач в
беседе с «Абзацем».
Также можно использовать тактику «5-4-3-2-1»: сначала найти пять любых предметов и потихоньку их рассматривать, дальше постараться прислушаться к звукам, исходящим от четырëх устройств. Следующим этапом будет потрогать три вещи, находящиеся рядом, также отыскать два объекта с насыщенным запахом и что-нибудь попробовать на вкус. Такой способ помогает отвлечься от негативных воображений.
Фото © istockphoto.com
Google Новости