Нейропсихолог посоветовала упражнения для восстановления памяти

Ухудшение памяти может быть связано с различными факторами – от переутомления до травмы. Остановить потерю памяти и даже повернуть этот процесс вспять могут помочь несложные упражнения, о них рассказала «Радио 1» клинический нейропсихолог, кинезиолог Ирина Хвингия.

Прежде чем приниматься за восстановление памяти, следует установить, что стало причиной её ослабления, сообщила эксперт.

«Нет ли провоцирующих факторов в виде недосыпа, пяти лишних работ, не нарушено ли соотношение отдых-работа, есть ли необходимая физическая нагрузка? Мы не говорим о том, что каждый человек должен заниматься в спортзале – достаточно пройти пешком две остановки до метро», – сказала Ирина Хвингия.

Память может ослабнуть и из-за привычки плотно ужинать.

«Ночь дана нам для того, чтобы мозг приостановил процессы и немного отдохнул. При приёме тяжёлой пищи мозг будет работать, так как будет работать желудок», – пояснила Хвингия.

К потере памяти могут привести и травмы головы, даже самые незначительные. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.

«Если произошла какая-то травма, здесь без подключения невролога не обойтись. Но всё это лечится, всё это тренируется», – заверила эксперт.

Если травмы не было, достаточно максимально убрать ухудшающие память факторы и приступить к тренингам, самые простые из которых – заучивание стихов и числовых рядов. Пользу принесут и тренировки внимания.

«Например, берём картинку и стараемся максимально запомнить, что на ней изображено. А потом проверяем себя на знание деталей, включая самые мелкие. Ещё хороший тренинг, когда написаны названия цветов, а сам цвет шрифта другой. И прочитать надо именно по тексту, а не по цвету шрифта – это упражнение на концентрацию внимания. Хороший результат приносят занятия по таблице Шульте, когда мы на время ищем расположенные в случайном порядке числа от 1 до 25. Это всё тренирует внимание и, соответственно, оперативную память», – сказала собеседница «Радио 1».

Она отметила, что немало полезных тренингов можно найти в открытом доступе в интернете. Заниматься следует регулярно, по 15-30 минут в день. Время начала занятий также важно: чем старше человек, тем раньше надо приступать к тренировке – ко второй половине дня у пожилых людей накапливается усталость.