Нутрициолог объяснила, каким должно быть пищевое поведение при работе на удалёнке

Своевременные завтрак, обед и ужин во время работы на удалёнке играют важную роль в том, чтобы человек оставался в форме и нем набирал лишний вес. Об этом в беседе с ФАН заявила врач-диетолог и нутрициолог Анна Белоусова.

«Нужно, чтобы с вечера был готов какой-то завтрак. Это может быть каша, которая сварена заранее, могут быть мюсли с кефиром или простоквашей. Что-то, что можно быстро для себя приготовить и съесть. И можно поставить себе будильник, проснуться, съесть это углеводистое и белковое блюдо, выпить чай или кофе, а дальше, если есть необходимость, лечь поспать, допустим, на час», – сказала Белоусова.

Далее она порекомендовала строить распорядок по световому дню. В 8-9 часов утра завтрак, в 11-12 обед. Кроме того, сейчас хороший сезон. Еду можно готовить заранее и держать её на прохладном балконе.

По словам нутрициолога, из-за повального перехода на удалёнку с проблемой сбоя режима столкнулись многие. Их личное и рабочее время смешались в домашнем пространстве.

Тем, кому сложно готовить первый прием пищи, Белоусова рекомендует детское питание. Например, подойдёт простые каши без сахара, которые можно заварить кипятком. При этом не следует пропускать вечерний приём пищи, но он должен быть полегче.

«На ужин нам нужно иметь что-то лёгкое, допустим, фруктовый салат, овощной салат или даже овощной салат с нежирным сыром и оливками. Небольшую порцию, но обязательно, потому что вечером хочет есть голова», – добавила диетолог.

Также она сказала, что не стоит зацикливаться на калорийности пищи. Однако по возможности стоит убирать из рациона печенье, сушки и плюшки.

Ещё диетолог посоветовала внести в свою домашне-рабочую рутину физическую активность. Это может быть программа фитнеса, гимнастики или даже танцев, найденная на одном из телеканалов или в интернете. Главные принципы – чтобы вам самим от этого было комфортно, весело и не скучно.

Ранее диетолог, фитнес-эксперт София Кованова в эфире «Радио 1» рассказала, как человеку понять, что у него ожирение.

Фото: istockphoto.com