Подмосковный врач рассказал о полезных привычках для здорового сна

Здоровый сон – залог бодрости и хорошего физического состояния, а для того, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, достаточно выработать несколько простых привычек, о них рассказал врач-терапевт Видновской районной клинической больницы Тимур Асанов.

«Не принимайте пищу за три часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений. Проветривайте комнату по вечерам – свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию. Используйте постельное белье только из натуральных материалов. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи», – сказал Тимур Асанов.

Он отметил, что длительность здорового сна – вещь индивидуальная: кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9. При этом сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып.

Что касается пробуждения, то здесь врач предлагает отказаться от практики отложенного подъема.

«Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и поваляться еще пять минут», – подытожил специалист.

Советы Тимур Асанов дал накануне Международного дня сна. Ежегодно Sleep Day проводится в пятницу перед днём весеннего равноденствия.