Google Новости
Организм человека на 70% состоит из воды, и достаточное её потребление жизненно важно для здоровья. Она обеспечивает водно-электролитный баланс в организме, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела и способствует нормальному функционированию всех органов и систем. Роспотребнадзор предлагает несколько советов, которые помогут обеспечить организм достаточным количеством жидкости.
Высчитайте свою индивидуальную потребность в жидкости. Не стоит ориентироваться на общую информацию о двух литрах или восьми чашках, которая встречается в интернете. Необходимые объёмы потребляемой жидкости зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. Считается, что в среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина – около 2700 мл. При этом учитывается абсолютно вся жидкость, поступающая в организм, включая воду, другие напитки и продукты.
Поставьте перед собой цель – ежедневно выпивать определённое количество воды. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим. Обзаведитесь многоразовой бутылкой и держите её постоянно на виду или, например, носите в сумке.
Установите напоминания в приложении на телефоне или умных часах. К примеру, звуковой сигнал может напоминать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Эти сигналы могут помочь увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.
Замените другие напитки водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который способствует развитию ожирения, диабета 2 типа и болезней сердечно-сосудистой системы.
Если вам не нравится вкус обычной воды, обогатите его кусочками фруктов или овощей. Примеры удачных комбинаций: огурец-лайм, лимон, клубника-киви.
Ешьте больше продуктов в высоким содержанием жидкости. Это могут быть зелёный салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95% воды), капуста (92% воды), арбуз (91% воды), дыня (90% воды). Помимо высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.
О своих способах получить достаточно воды в нашем видео рассказывает актриса Алёна Хмельницкая:
Автор: admin