Январь – традиционно месяц, когда российские студенты сдают сессию. Как тут не вспомнить легендарную советскую комедию «Операция Ы», в которой студент изобрел хитрый прибор для сдачи экзамена. Как минимизировать стресс, успешно подготовиться и даже получить удовольствие от процесса, расскажем в этой статье.
Фраза
«Экзамен – это праздник» очень сомнительна. Скорее, сдача напоминает один из кругов ада, которые описывал Данте в «Божественной комедии». Сразу возникает вопрос: а кто вообще придумал эту муку? Слово происходит от латинского
examen. Изначально оно обозначало стрелку у весов, а затем уже оценку и испытание. Экзамены появились ещё в середине III тысячелетия до н.э. в Древнем Вавилоне. Их проводили в школах, где готовили писцов. У выпускников проверяли знания арифметики и умение писать, разбираться в тканях, металлах, растениях.
Сейчас экзамены выглядят иначе, но при этом все равно вызывают стресс. О том, почему мы нервничаем во время сдачи экзамена, в беседе с
«Радио 1» рассказала семейный и медицинский психолог, преподаватель психологии
Наталия Погребняк.
«У нас может быть интересное представление об экзамене как о пытке, и это нагнетает наше внутреннее состояние. Конечно, это страх оценки. И завышенные требования от родителей, самого себя и общества. Это превращает подготовку в сильный и долговременный стресс», – отметила Погребняк.Психолог советует четко определить задачи, которые вы перед собой ставите. Насколько важен для вас этот экзамен? Попробуйте поместить его на шкалу от 0 до 100. Причем последний показатель – это самое важное, что может произойти в жизни. Когда вы обозначите ценность задачи, то поймете, что переживать особо не из-за чего.
Дальше поможет четкий план подготовки. Бывают ситуации, когда остается мало времени. Например, один день. В таком случае психолог советует прочитать столько билетов, сколько успеете. А вечером лучше отдохнуть и сделать то, что вам приятно. Ночью обязательно ложитесь спать. В это время вырабатывается важный гормон мелатонин. Именно он поможет лучше запомнить выученный материал.
Но лучше готовиться, конечно, заранее. Равномерно распределите количество билетов. Можете начать за неделю: если у вас 28 билетов, тогда в день надо будет прочитать всего 4 из них. Окружите себя приятными предметами и наденьте комфортную одежду. И обязательно хвалите себя после того, как запомнили ответ на каждый вопрос.
Снизить уровень стресса помогут и шпаргалки. Когда вы их пишете, работает так называемая «память руки». А во время самого экзамена вас успокоит тот факт, что где-то есть написанная подсказка. Это психологический прием, который позволит немного расслабиться. Или, возможно, информация из шпаргалки действительно пригодится во время сдачи.
«У меня что-то есть, и это что-то может мне помочь в любой момент. Я просто знаю, что у меня есть такая подсказка. И я, вроде бы, более спокоен. Конечно, это такая работа с внутренним критиком, который может говорить, что точно будет провал на экзамене», – рассказала психолог. Главный совет: относитесь проще к процессу. Помните, что экзамен – это в какой-то степени лотерея. И преподаватели тоже люди. А «Радио 1» желает всем студентам успешной сдачи сессии!
Ранее мы
писали, что стипендии сделают не меньше МРОТ.
Google Новости