Дневная сонливость усиливается у людей, которые хронически не высыпаются. Об этом сообщил
«Радио 1» врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, президент Российского общества сомнологов
Михаил Полуэктов. Он поделился двумя способами борьбы с сонливостью после обеда.
«Лучший способ избежать этого – спать ночью достаточное количество времени. Но если это не удаётся, методы противодействия известны. Первый – это приём кофеина, который действительно является возбуждаются средством. Второй – это физическая активность. Надо выйти на улицу, прогуляться, подышать воздухом, сделать несколько упражнений. Это тоже стимулирует нервную систему», – заверил сомнолог.
По словам Полуэктова, самая простая рекомендация для тех, кто хочет высыпаться и восстанавливать силы после сна, – спать достаточное количество времени.
«Минимальное время для взрослого человека – 7 часов в сутки. Тогда, скорее всего, вы будете чувствовать себя выспавшимся. Есть люди, которым требуется большее время. В международных рекомендациях упоминается временной промежуток от 7 до 9 часов. Если не удаётся получить достаточное количество сна, допустимым считается тактика дневных засыпаний. Освежающий дневной сон способствует восстановлению организма. И, конечно, отсыпание на выходных. Это не так полезно, но это тоже метод компенсации недостаточного количества сна в течение рабочей недели. Запастись сном, выспаться впрок возможно», – считает собеседник «Радио 1».
Полуэктов также заявил, что в последние два года число пациентов, страдающих расстройствами сна, увеличилось.
«К нам обращаются люди с настоящими расстройствами сна. И мы наблюдаем, что в последние два года во время пандемии коронавируса и нынешних событий число людей с нарушениями сна увеличилось. Это неудивительно. Причины – тревожная информационная обстановка и неуверенность в завтрашнем», – заключил специалист.
Ранее сообщалось, что высыпаться и восстанавливать силы получается у 56% россиян. С переменным успехом это удаётся четверти опрошенных, а каждому пятому скорее не удаётся. Об этом свидетельствуют результаты опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения.
Фото © istockphoto
Google Новости