Google Новости
Многие россияне недосыпают в течение рабочей недели и пытаются отоспаться на выходных. Однако такая привычка чревата нарушением сна и в дальнейшем проблемами со здоровьем. О том, сколько можно спать по выходным, чтобы не навредить себе, и как безопасно компенсировать рабочий недосып, рассказал «Радио 1» руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
«Норма сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Минимум – 6, максимум – 10. Очень важно придерживаться этой нормы и сохранять в выходные тот же ритм засыпания – пробуждения, что и в рабочие дни. А у людей, которые в выходные спят подолгу, уменьшается так называемое давление сна в вечернее время, из-за этого в ночь с воскресенья на понедельник им сложнее заснуть, и они недосыпают. И получается замкнутый круг», – сказал сомнолог.
Он отметил, что сон в выходные может частично компенсировать недосыпание в будни, но при этом важно не задерживаться в постели слишком надолго.
«Когда человек просыпается в выходной день, нельзя слишком долго валяться в постели. До 12, до часу дня лучше не отлёживаться, надо встать, начать заниматься какой-то активной деятельностью. Потому что пролонгация какого-то частичного сна, урывками, будет только ухудшать ночной сон в последующие дни», – предупредил Калинкин.
Дневной сон при дефиците ночного эксперт назвал допустимым, но продолжительность такого сна не должна составлять больше 30 минут. Если же дневная сонливость одолевает, несмотря на длительный сон ночью, это может указывать на опасные патологии.
«Бывает, что нормальный по продолжительности ночной сон фрагментирован за счёт остановок дыхания, храпа, прочих расстройств. В этом случае, чтобы устранить патологическую дневную сонливость, надо обратиться к врачу», – посоветовал собеседник «Радио 1».
Он также добавил, что согласно исследованиям, оптимальное время для начала сна – от 22:00 до 24:00: это наиболее полезно для здоровья.
Ранее врач-терапевт, заведующий Володарской врачебной амбулаторией Видновской районной клинической больницы Тимур Асанов рассказал «Радио 1», почему водители-«жаворонки» считаются более надёжными, чем их коллеги «совы».
Автор: admin