«Если вы любитель и можете потренироваться рано утром или вечером, лучше тренироваться в это время», — сказал врач.При тренировках в жару нужно помнить и об одежде. Илья Мелехин отметил, что форма не должна быть синтетической. Одежда должны быть свободной, чтобы потоотделение работало правильно.
Также важно не забывать про питьевой режим во время тренировки в жаркую погоду. Можно взять с собой обычную воду без газа, либо спортивный напиток.
«Пьём не по жажде, а по периодичности. Например, пробежал два круга, — сделал один глоток, ещё два круга пробежал, – сделал один глоток. Это примерно, потому что точного расчёта, сколько нужно пить человеку во время тренировки, нет. Но когда у человека появляется жажда, значит организм уже кричит, что ему нужно пить», — отметил спортивный врач.
Врач Новосёлов рассказал, как перенести жару в пожилом возрасте
Илья Мелехин призвал также не тренироваться на голодный желудок. По его словам, без еды от тренировки не будет пользы.
«Если тренировка интенсивная, то тренироваться нужно через 1,5 часа после еды, — заметил эксперт. — Если мы говорим, например, об утренней пробежке, то можно с утра съесть батончик, булочку или что-то углеводное. И пока собираетесь, пройдёт минут 20, и как раз можно будет бегать».Читайте также:
Топ-15 пляжей в Москве и Подмосковье, где можно купаться в 2023 году
Доктор Продеус назвал лучший напиток для утоления жажды в жару
Юрист Соловьёв рассказал, как получить неустойку с работодателя за отказ сокращать рабочий день из-за жары