Основные ошибки желающих похудеть – это желание снизить вес быстро, строгие ограничения на короткий промежуток времени и отсутствие системы правильного питания. Об этом заявила
«Радио 1» врач-диетолог Национальной ассоциация диетологов и нутрициологов России
Наталья Круглова.
«Первая ошибка – это голодание. Люди иногда прибегают к полному отказу от приёма пищи. Ещё хуже, когда это сухое голодание, когда исключается даже жидкость – это действительно опасно. Ещё одна опасность – монодиеты, когда используется только один продукт, например, гречка или кефир. Нельзя также использовать лекарственные препараты без показаний для этого. Чаще всего это препараты, которые просто стимулируют работу кишечника, слабительное и мочегонное. Все эти меры не работают для формирования правильного пищевого поведения», – отметила специалист.
По словам Натальи Кругловой, кратковременные меры не дают результата на перспективу, могут вызвать обострение хронических заболеваний и даже спровоцировать их возникновение.
«Если мы говорим о каких-то строгих диетах, то получается такая ситуация: человек снижает вес, потом прекращает диету или голодание и снова набирает его. Ситуация, когда вес то поднимается, то снижается, называется «эффект маятника». Человек часто проводит всю жизнь в такой ситуации. Это негативно сказывается на обменных процессах, на психологическом состоянии, провоцирует расстройство пищевого поведения. Кроме того, серьёзный дефицит витаминов и минералов способствует развитию остеопороза и авитаминоза», – предупредила диетолог.
Как отметила Наталья Круглова, безопасным для худеющего является потеря в среднем от 0,5 кг до 1 кг жировой ткани в неделю. Больше чем на килограмм снижать вес не стоит.
Вопрос того, как выглядит наше тело, зависит от трёх факторов, заявил в эфире
«Радио 1» фитнес-тренер
Никита Скрипник.
«Первое – физическая активность: прогулки, тренировки, любая физическая деятельность, которая вам нравится. Второе – питание. Обязательно нужно убирать так называемый «пищевой мусор» и стараться питаться максимально полезными продуктами. Третье – восстановление. Сюда входит и ночной сон, и распределение нагрузок. Организм должен отдыхать между тренировками. И всё это скрепляется терпением. Через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты, которые будут вас радовать, – пообещал фитнес-тренер.
По словам Никиты Скрипника, главный принцип начала тренировок – постепенность. Лучше делать это под руководством опытного тренера.
«Самое важное – начать. Необходимо делать это плавно, постепенно и последовательно. Организм не готов сразу воспринимать высокоинтенсивные нагрузки. Лучше если это будет в условиях фитнес-клуба. Это низкоинтенсивные групповые занятия, занятия на кардиооборудовании, силовые тренировки с невысокими нагрузками. Первые одну-три недели необходимо уходить из зала с лёгким чувством недоработки, чтобы тело успевало адаптироваться, иначе можно получить негативную обратную связь организма и забросить всю свою форму и всё своё желание», – отметил собеседник «Радио 1».
Ранее гастроэнтеролог, диетолог, гепатолог и кулинарный блогер Нурия Дианова назвала в эфире «Радио 1» главный вред полуфабрикатов.
Фото © istockphoto
Google Новости