Нарушение питьевого режима может превратить бег из полезного упражнения в весьма опасное занятие. О том, как и сколько нужно пить бегунам, чтобы не навредить себе, рассказал в эфире «Радио 1» фитнес-тренер, нутрициолог Виктор Круцких.
«Пить нужно обязательно, потому что в процессе бега теряется очень много жидкости, а с жидкостью мы теряем такие минералы и электролиты, как натрий, калий. фосфор, хлор и магний. Электролиты участвуют в очень многих функциях организма, в том числе регулируют кровяное давление, пульс, уменьшают вязкость крови, дают определённую выносливость», – сказал Круцких.
Количество воды зависит от дистанции, которую вы планируете пробежать, отметил эксперт.
«Если дистанция небольшая: от 1 до 3 километров, то достаточно будет выпить пол-литра или литр воды. Перед забегом – 100-200 миллилитров воды, а во время бега по глотку раз в 10 минут. Пить надо короткими глотками, а не залпом, и ориентироваться на свои ощущения. Если речь о беге на длинные дистанции: марафоны от 5 километров и далее, там уровень потери минералов и электролитов выше. Соответственно, там надо выпивать от одного до трёх литров воды – в зависимости от человека и его потребностей. Главное – пить постепенно, по глотку раз в 7-10 минут», – объяснил собеседник «Радио 1».
Он добавил, что спортсмен должен внимательно относиться к своему организму, чтобы вовремя заметить симптомы обезвоживания.
«Надо следить, как реагирует организм – нет ли аритмии, головокружения, учащённого пульса, сердцебиения, роста давления. Если эта симптоматика не появляется, значит, с питьевым режимом всё в порядке. Последствия нарушения питьевого режима могут быть от лёгких, таких как тошнота, запор, диарея, понижение уровня сахара в крови, вплоть до очень серьёзных проблем. Может повыситься вязкость крови, сердцу тяжелее качать кровь, становится тяжело дышать, возникает аритмия, растёт давление, могут начаться судороги», – сообщил Виктор Круцких.
Он также посоветовал во время бега пить минеральную воду – так легче будет восстановить запас электролитов и микроэлементов.
«А если человек бегает на длинные дистанции, то подойдут изотоники – там не только электролиты, но и углеводы и глюкоза. Но главное – не пить дистиллированную воду, потому что она лишена всего», – подытожил эксперт.
2 июня 2021 года отмечается Всемирный день бега. Праздник был введён в США в 2009 году, а международным стал в 2016. День бега празднуют каждую первую среду июня, чтобы привлечь людей к этому виду спорта – одному из самых простых и доступных.
Фото © istockphoto.com
Google Новости