Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого. Это состояние свойственно всем людям, так как неопределённость всегда рождает тревогу. Но если тревожность длится более 6 месяцев, сопровождается какими-то физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдёт. И в этом случае нужна помощь психолога или психотерапевта. Об этом
«Радио 1» рассказала психолог
Эльвира Наумова.
Она назвала четыре способа, которые помогают самостоятельно справится с тревожностью в моменте.
«Тревожность бывает временной, ситуативной. Есть тревожность как черта характера — тогда надо обращаться к психологу. Есть четыре простые шага, которые могут помочь побороть тревожные состояния здесь и сейчас. Первый шаг — сосредоточиться на своём дыхании, сделать глубокий вдох и выдох. Затем вдыхайте через нос, считая до четырёх, задержите дыхание, продолжая считать до семи, и на счёт восемь медленно начинайте выдыхать. Повторите это упражнение несколько раз. Второе упражнение — это включить успокаивающую музыку. Музыкальная терапия — давно подтверждённый психотерапевтический метод. Я рекомендую своим клиентам мелодии Моцарта», — отметила собеседница «Радио 1».
Кроме этого она рекомендовала делать технику заземления.
«Она называется «Пять, четыре, три, два, один». Это успокаивающая техника, которая соединяет вас с настоящим и исследует пять чувств. То есть вы по очереди включаете пять чувств, таким образом ваша нервная система приходит в стабильное состояние. Сначала надо найти пять вещей, которые вы можете увидеть на данный момент и рассмотреть их внимательно. Затем нужно найти четыре вещи, которые вы можете потрогать, и ощутить их тактильно. Следом надо найти три вещи, которые вы можете сейчас услышать и прислушаться к звукам вокруг. Ещё надо найти две вещи, которые вы можете понюхать и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус», — добавила Наумова.
По её словам, эти техники также помогают при панических атаках. Кроме этого она рекомендовала ещё один способ борьбы с тревожностью — делать что-то своими руками, так как тактильность благоприятно действует на мозг человека Однако, психолог подчеркнула, что эти методики помогают справиться с тревожностью в определённой ситуации, но они не помогут избавиться от проблемы окончательно.
Фото (с) istockphoto.com
Google Новости