Нутрициолог назвала продукт, который нужно есть каждый день

1. Фрукты и овощи
По словам специалиста, рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

«Одна порция овощей может быть равна, например, одному среднему помидору, половине большого огурца или 100 граммам салата. Однако в зависимости от конкретного овоща, размер порции может варьироваться. Одна порция фруктов может быть равна, например, одному среднему яблоку или половине большого апельсина», — отметила Александра Разаренова.

2. Белок
Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 0,8 грамм белка на килограмм веса тела в день.

«Для человека весом 70 килограмм это будет около 56 грамм белка. К белку мы относим продукты животного происхождения — яйца, птица, рыба, субпродукты и мясо. А также растительный белок — бобовые, орехи, семена и так далее. Надо помнить, что 100 грамм курицы — это не 100 грамм белка. Чтобы быть точными, необходимо сверяться с таблицами содержания белка в продуктах», — заявила нутрициолог. 

3. Вода
Рекомендуется употреблять не менее двух литров воды в день для поддержания нормального обмена веществ.

4. Здоровые жиры
Специалисты советуют употреблять не менее 20% от общей калорийности питания в виде здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

5. Кисломолочные продукты
В день важно есть или пить не менее одной порции кисломолочных продуктов в день. Это может быть йогурт или кефир. Такие продукты помогут поддерживать здоровой микрофлору кишечника.

«Однако, необходимо учитывать свои индивидуальные особенности в усвоении молочных продуктов. Также не стоит забывать, что конкретные потребности в питательных веществах могут различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Поэтому перед началом изменения своего рациона лучше проконсультироваться с врачом или диетологом», — заключила Разаренова.

Читайте также: 

Нутрициолог назвала четыре продукта, которые должны быть в каждом завтраке

Врач развеяла миф о пользе сырников

Диетолог объяснил, почему люди толстеют зимой