В Московский регион возвращается жаркая погода. Ночные температуры будут такими же высокими, как и дневные, сообщили в Гидрометцентре России. Чтобы уснуть в таких несносных условиях, заведующая центром общественного здоровья Химкинской областной больницы
Ольга Чиркова советует перед сном положить наволочку и простыню в морозильник.
«Это делается для того, чтобы охладить организм. (…) Постельное бельё должно быть из натуральных материалов, такое бельё лучше способствует терморегуляции. Также рядом с кроватью поставьте ведёрко с холодной водой и периодически смачивайте запястья, шею – те места, где прощупывается пульс. (…) Спать под кондиционером или вентилятором можно только в том случае, если вы не боитесь сквозняков», – рассказала «Радио 1» врач.
Дневной сон лучше пропустить, иначе ночью будет трудно уснуть, добавила она.
Ольга Чирикова также советует отказаться вечером от тренировок, чтобы не разогревать организм. Что же касается общих рекомендаций, в жаркую погоду стоит отказаться от алкоголя, которые выводит жидкость из организма, способствует обезвоживанию, от тяжёлой, белковой пищи, так как «переваривание белков повышает энергетические процессы в организме, и это тоже приводит к перегреву». В течение дня нужно пить больше воды.
«Если есть какие-то хронические заболевания, строго выполняйте рекомендации лечащего врача. Любая жара приводит к обострениям», – отметила Чирикова.
Она напомнила, что идеальная температура воздуха для сна – +19…21 градус.
Как ранее сообщил научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд, волна тепла принесёт в Москву и Подмосковье с 8 июля высокие ночные температуры – +17...24°C. Это может вызвать тепловой стресс для организма, так как отдыха от жары не будет в течение суток.
Фото ©
istockphoto.com
Google Новости