Пожилым посоветовали особый режим для жарких дней на огороде

В столичном регионе наступает по-летнему жаркая погода, и дачники постараются наверстать всё, что не успели сделать на огороде в начале мая из-за дождей и холодов. Однако чрезмерные нагрузки могут быть опасны, особенно для пожилых людей. О том, как сохранить здоровье во время работы на дачном участке, особенно в жару, рассказал «Радио 1» доктор медицинских наук, кардиолог, геронтолог, гериатр Юрий Конев.

В первую очередь нужно ставить себе разумные цели и помнить об ограничениях, которые накладывает возраст, сказал врач.

«После длительного перерыва, я боюсь, что пожилые дачники набросятся на работу, невзирая на свои недуги и недомогания. Поэтому надо помнить, что с возрастом наши физические возможности уменьшаются, поэтому то, что раньше казалось привычным, становится чрезмерным. Например, не надо ставить себе задачу за один день вскопать весь огород», – пояснил Юрий Конев.

Во-вторых, необходимо выбрать правильное время для работы – на самом солнцепёке пожилым людям трудиться не следует:

«Нужно настроить себя так, что если температура воздуха выше 23-24 градусов, то лучше не работать на солнце. Работать можно в часы, когда солнце стоит невысоко – до 12 дня и после пяти вечера. Сама нагрузка не должна длиться более часа. Потом нужно сделать перерыв 10-15 минут. Если почувствовали какое-то неприятное ощущение – слабость, тошноту, головокружение – работу надо прекращать».

Надеть лучше что-то из натуральных тканей – хлопка или льна. И непременно следует покрывать голову, подчеркнул врач.

Очень важно также сохранять оптимальный режим потребления воды. Некоторым пожилым огородникам для того, чтобы его установить, стоит посоветоваться с лечащим врачом.

«У многих пожилых людей есть сердечная недостаточность, одна из рекомендаций при этой болезни – ограничивать потребление воды. В жару слишком ограничивать себя в воде не стоит, но всё же 2-2,5 литра – это максимум в день. А возможно, если есть медицинские показания, и меньше. Точное количество должен сказать врач. И, конечно, люди с гипертонией должны проконтролировать давление и до, и после нагрузки», – отметил собеседник «Радио 1».

Он добавил, что работать надо в правильной позе – долго в глубоком наклоне находиться нельзя, у пожилых людей такая поза может привести даже к нарушению мозгового кровообращения. Поэтому лучше сидеть на маленькой скамеечке. И надо правильно переносить тяжести: поднимать их не за счёт поясницы, а присесть, взять и поднимать, просто разгибая ноги. А лучше всего воспользоваться для переноса тяжести каким-то приспособлением типа садовой тачки, подытожил врач.

По данным синоптиков, в ближайшие дни аномальное тепло в центр России принесёт горячий воздух из пустыни Каракумы. 17 мая в Московской области ожидается до +29°С.