Раскрыты способы борьбы с летней бессонницей

Летом многие люди сталкиваются с проблемами со сном: хуже засыпают и раньше просыпаются. О том, чем вызвано такое нарушение, и можно ли всё исправить, рассказала «Радио 1» кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог Ирина Коробкова.

Она сообщила, что непривычно длинный солнечный день летом может сбивать наши биоритмы, из-за чего уже ранним утром человек может просыпаться, не добирая необходимого отдыха.

«Если вокруг уровень освещённости повышается, организм понимает, что наступил день, и самые различные процессы начинают идти иначе, чем ночью. Поэтому большинству людей свойственно летом просыпаться раньше, чем они обычно встают. Для борьбы с этим видом бессонницы важно адаптировать условия, в которых человек спит. Важно создавать темноту – опускать вечером тёмные шторы, чтобы человеку было спокойнее, и он быстрее вошёл в сон. И чтобы утренние лучи не тревожили», – сказала сомнолог.

Вторая причина летней бессонницы – слишком высокая температура в спальне, добавила объяснила эксперт.

«Спальню перед сном надо максимально проветривать, охлаждать. Если есть возможность – то с помощью кондиционера. Это имеет смысл делать, потому что прохладная температура непосредственно влияет на выработку мелатонина – гормона сна», – подчеркнула собеседница «Радио 1».

Она также отметила, что устраивать днём сиесту можно только тем, у кого нет проблем с ночным сном, иначе все сложности усугубятся. Кроме того, дневной сон не следует затягивать: его оптимальная продолжительность составляет около 30-40 минут, максимум без вреда для здоровья можно проспать час, подытожила Ирина Коробкова.

Ранее главный специалист Гидрометцентра Марина Макарова рассказала «Радио 1», что на будущей неделе столичный регион ожидает возвращение сухой и жаркой погоды. Температура поднимется до +33°С.