Наступает сезон дачных работ, и хотя занятия на свежем воздухе считаются полезными, чрезмерный энтузиазм может нанести немалый вред огороднику и садоводу. Об этом, а также о том, как сохранить здоровье во время «дачной страды», рассказал «Радио 1» главный ревматолог Минздрава Московской области, руководитель Московского областного ревматологического центра Дмитрий Каратеев.
«Основная причина травм в том, что люди, которые несколько месяцев не имеют значимых физических нагрузок, вдруг начинают очень активно физически работать, поднимать тяжести, длительно находятся в неправильных позах – в глубоком наклоне, на корточках или на коленях. И при этом они долго ничего подобного не делали. Конечно, они перегружают мышцы, связочный аппарат, суставы, позвоночник, и иногда получают не только боли, но и настоящие серьёзные заболевания. Так что если дать совет одной фразой – то вот он: меньше энтузиазма», – сказал Каратеев.
Дни, отведённые для дачных работ, ревматолог порекомендовал начинать с зарядки.
«В идеале дачнику надо в течение года готовиться к работам на огороде и регулярно заниматься физкультурой. Но как минимум перед выходом на грядку необходимо хорошо выспаться, надеть правильную одежду – такую, которая не стесняет движения. С утра необходимо размяться: встать сделать обычную гимнастику с вращениями, с наклонами. Всё делать аккуратно: просто для того, чтобы приступить к грядущей физической нагрузке разогретым. И, наконец, нужно оптимизировать свою нагрузку. Если вы носите воду вёдрами, то наполните их наполовину и возьмите в обе руки, чтобы позвоночник не перекашивался. Это лучше, чем одно ведро, налитое доверху. Так вы снизите риск сместить что-то у себя в позвоночнике», – пояснил врач.
Для работ следует подготовить специальную экипировку – она защитит мышцы и суставы.
«Я рекомендую защищать колени и поясницу, то есть надевать наколенники и греющий пояс либо корсет. Защитить локти поможет бандаж на локтевой сустав или эластичный бинт. Нужно надевать и перчатки – это защитит пальцы при работе в холодной земле. И ещё – для обработки грядок я советую садиться на скамеечку и табуреточку: это самая безопасная поза для таких работ», – подчеркнул Дмитрий Каратеев.
При этом главный залог благополучного возвращения с дачи: разумный объём нагрузок. Потому что если дачник планирует вскопать все свои 6 соток за одни сутки, боли в суставах, а то и воспаления ему гарантированы, подытожил ревматолог.
Ранее энтомолог, научный сотрудник биологического факультета МГУ Вадим Марьинский рассказал «Радио 1», где в Подмосковье наиболее высок риск встретиться с клещами, и как действовать, если вам укусили.
Фото © istockphoto.com
Google Новости