Стало известно, как сбросить вес к весне без вреда для здоровья

Как избавиться от лишнего веса после новогодних праздников и подготовить тело к весне рассказали фитнес-тренер Станислав Милославский и диетолог Дарья Русакова.

Милославский рассказал, что в первую очередь нужно следить за количеством потребляемых и расходуемых калорий.
По словам фитнес-тренера, для сжигания лишних килограммов лучше всего подойдут занятия ходьбой, катание на лыжах, коньках и сноуборде, а также прыжки на батуте.

«Эти виды деятельности затрачивают большое количество энергии, потому что тренировки в зале по тяжести другие и расходуют в разы меньше энергии», - объяснил тренер в беседе с «Вечерней Москвой».

Он также уточнил, что при силовых тренировках в зале человек сжигает порядка300-500 калорий. При кардиотренировке затрачивается гораздо больше калорий, поэтому они являются более эффективными в борьбе с лишним весом.

Также Милославский посоветовал включить в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и сократить количество углеводов.

В свою очередь врач-диетолог, кандидат медицинских наук, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова рассказала, что для похудения без вреда для здоровья необходимо подобрать калораж исходя из роста, веса, возраста, пола и физической активности.

«Количество белка не должно быть меньше 1–1,5 грамма на один килограмм массы тела, а идеальное соотношение БЖУ при этом 25:30:45», - объяснила Русакова.

По словам диетолога, рацион человека должен состоять из разных продуктов, однако стоит исключить из него поваренную соль, консерванты и простые углеводы.

Ранее кандидат медицинских наук, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова заявила, что в рационе пожилых людей обязательно должен присутствовать творог, так как он помогает в профилактике остеопороза и способствует поддержанию мышечной массы.