Фитнес-тренер Майк Боул рассказал о пятиминутной тренировке на спортивном коврике для эффективного снижения веса. Об этом сообщает портал Eat This, Not That!.
Тренер порекомендовал комплекс из четырех упражнений, где каждое выполняется по минуте с 15-секундным перерывом на отдых. Начинать лучше с движения «Альпинист». Для этого находясь в планке по очереди подтягиваем к груди колени, объяснил Боул.
Следующим выполняется скручивание «Велосипед», направленное на проработку пресса. Нужно лечь на спину, руки сцепить за головой, поднять верхнюю часть корпуса, согнуть колени до 90 градусов и поочередно соединять правое колено и левый локтем, затем левое колено и правый локоть.
В качестве третьего упражнения фитнес-тренер предлагает выполнить махи ногами.
«Лягте на правый бок на коврик, положите левую руку на бедро. Затем поднимите левую ногу примерно на 10 дюймов, сделайте паузу, затем опустите ее», — цитирует издание слова собеседника.
Заканчивается комплекс упражнением флаттер-удары ногами. Оно выполняется лежа на полу с руками, вытянутыми вдоль тела. Прямые ноги и верхняя часть корпуса поднимаются на 45 градусов, затем 30 секунд нужно делать махи вверх-вниз с небольшой амплитудой. Через 15 секунд упражнение следует повторить.
Ранее
Радио 1 писало, что тренер Даниил Коршунов раскрыл одно упражнение для прокачки всего тела. Подробнее об этом читайте в нашем
материале.
Google Новости