Главный тренер сборной команды Московской области по лёгкой атлетике
Евгений Шармин в эфире
«Радио 1» дал советы начинающим бегунам. По его словам, бегать можно и в городских условиях, но лучше устраивать тренировки в парке, а не на улице.
«Замечательно, если это будет какой-то парк с мягким покрытием – грунтом или землёй. Если такого нет, лучше выбрать асфальт. По бетону бегать не стоит – он жёстче асфальта примерно 10 раз, а это ударная нагрузка на коленные суставы, голеностоп, позвоночник. Всё это при регулярных занятиях спорта травмоопасно», – подчеркнул тренер.
По возможности, по словам Евгения Шармина, для бега нужно подобрать специализированную обувь.
«Обувь играет роль амортизатора. Есть кроссовки-марафонки, но они слишком жёсткие. Для быстрого бега их лучше не использовать, они подходят для соревнований. Визуально человек может подобрать себе красивую обувь. Она будет быстрой и приятной, но для ежедневных пробежек может не подходить и даже привести к травме. Поэтому рекомендую посетить специализированный магазин, где вам подберут подходящую обувь», – посоветовал собеседник «Радио 1».
Тренировки по бегу Евгений Шармин рекомендует проводить в начале дня.
«Я бы аэробным нагрузкам – бегу – посвятил первые часы дня, когда в организме образуется максимум тестостерона. Лучше приступать к тренировке с 8 до 11 часов утра. С момента пробуждения должно пройти минимум час, лучше, конечно, 2-2,5 часа. Если вы просыпаетесь в 7:30, в 9:30 можно уже бежать», – отметил специалист.
Тренер также обратил внимание на то, что дышать во время бега только носом неправильно. В этом случае в организм поступает ограниченное количество воздуха, а следовательно, и кислорода. Лучше дышать одновременно носом и ртом.
Фото © istockphoto
Google Новости