Врач Бондаренко раскрыл опасность сидячего образа жизни

Ежедневная норма активности человека должна составлять от 25 тысяч шагов. Об этом заявил эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко. О том, как сохранить здоровье при сидячем образе жизни, он рассказал в беседе с «Радио 1». 
 
«Исследования показали, что от сидячего образа жизни страдает большее число людей, чем погибает во всех катастрофах за год. Сидячее положение человека для нашего организма считается неестественным. Люди начали сидеть тогда, когда появился определенный уровень цивилизации. В основном, люди должны ходить, стоять, бегать, передвигаться или лежать. Я всем рекомендую на работе или дома организовать вертикальное стоячее рабочее место. Сейчас существуют специальные столы, стулья. Не обязательно постоянно стоять, нужно какое-то время сидеть, то есть чередовать», - отметил Бондаренко. 

По его словам, ходьба – это естественная тренировка мышц. Двигательная активность человека составляет от 25 тысяч шагов в день. Он рассказал, что шагомер, которым сейчас все активно пользуются, придумали японцы. Иероглиф, который отражал идущего человека, обозначал 10 тысяч шагов. Отсюда и взялся миф, что это норма, но это не так. 

«Если человек решил тренироваться, то начинать нужно с разминки, с растягивания мышц ног, с дыхательных упражнений. Как перед пробежкой мы должны размяться. Возможно, первые занятия будут составлять 15-20 минут, но постепенно это время можно увеличивать. Здесь важно слушать свой организм. Если человек долго не занимался физкультурой, начинать надо с мягких занятий, таких как йога, стретчинг, дыхательные практики. Только после этого можно заниматься в тренажерном зале», - заявил специалист. 

Он подчеркнул, что у тех людей, которые много сидят, болит поясница. Очень важно в течение 50 минут сидеть, а затем встать и сделать упражнения. Если добавить утреннюю гимнастику и прогулку, человек получит ежедневную нагрузку, которая составит практически три часа. 
 
«Что касается «золотого возраста», то есть от 70 лет, важно учитывать противопоказания, потому что бывают хронические заболевания. Для таких людей есть хороший инструмент – это скандинавская ходьба. Здесь максимально сохраняется правильность движения за счет палок в руках.  Скандинавская ходьба позволяет людям сохранять и защищать опорно-двигательный аппарат», - добавил Бондаренко. 

Кроме того, он отметил, что сейчас многие дети ведут сидячий образ жизни. По его словам, с этим тоже можно бороться. 

«Здесь мы говорим об осанке. Дома также надо организовать стоячее место. Я всем рекомендую посадить ребенка на фитбол. Он не сможет на нем облокотиться, а будет всегда сидеть ровно и двигаться, сохраняя равновесие», - рассказал специалист. 

Ранее «Радио 1» сообщало, что как отличить депрессию от обычной грусти.