«Если перед сном вы чувствуете легкий голод, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко, но не увлекайтесь мучным и бутербродами — это неполезный перекус, который обеспечит тяжесть в желудке и отсутствие качественного сна в течение всей ночи», — отметила врач в беседе с «Газетой.ру».
По её словам, между последним приёмом пищи и сном должно пройти как минимум три часа, так пища переварится наилучшим образом и не будет при этом мешать сну. Что касается времени сна как такового — лучше всего, говорит Черемисова, засыпать до 22:00 и спать в общей сложности от семи до девяти часов.
Ещё одна крайне мешающая полноценному здоровому сну привычка — это «залипание» в смартфоне или телевизоре. Синий свет, излучаемый их экранами, подавляет выработку гормона сна — мелатонина, одновременно возбуждая нервную систему. Чтобы заснуть, лучше принять теплую либо горячую ванну с расслабляющими или аромамаслами, послушать музыку или почитать хороший роман.
Ранее врач-кардиолог Олег Варфоломеев пояснил: даже если человек ночами спит не рекомендованные семь-восемь часов, а даже всего на полтора часа меньше, то уже через шесть недель депривации сна внутренние клетки кровеносных сосудов всё равно становятся более уязвимыми для воздействия окислителей. Таким образом, дефицит сна может быть инициатором появления болезней сердца и сосудов.
Читайте также:
Кардиолог Варфоломеев:
Из-за недосыпа могут возникнуть проблемы с сердцем
Шведские учёные рассказали о
пользе откладывания сигнала будильника по утрам
Сомнолог Бузунов:
Дефицит железа может стать причиной беспокойного сна
Google Новости