Сомнолог Черкасова рассказала, как наладить сон на фоне стресса

Стрессовые ситуации могут негативно повлиять на качество сна. Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова дала советы, как можно избавиться от бессонницы на фоне стресса.

Специалист считает, что проблемы со сном в связи с различными стрессовыми ситуациями испытывают порядка 30% населения. При этом она отмечает, что это совершенно нормально.

При этом Черкасова добавила, что если человек осознаёт, что это его индивидуальный вариант нормы, то чаще всего он меньше фокусируется на проблеме стресса.

При этом для улучшения качества сна на фоне стресса эксперт порекомендовала отказаться от кофеина. Считается, что даже временный отказ от кофе улучшает настроение, снижает тревогу и улучшает общее самочувствие.

Однако она подчеркнула, что это не должны быть работа или компьютер. Возвращаться в постель нужно, когда появится истинная сонливость, заключила Черкосова.

Также научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории «Нейробиология сна и бодрствования» Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталья Дорохова рассказала, что привычка спать с включённым обогревателем может оказать сильное негативное влияние на здоровье человека.

А справиться с повышенной тревожностью и стрессом помогут мята, мелисса и котовник. Причем, некоторые из этих растений по эффективности не уступают антидепрессантам. 

Фото © istockphoto.com

Диетолог Наталья Павлюк в беседе с «Радио 1» заявила, что гречка считается традиционно российской кашей, и в ней больше пищевых волокон, чем в рисе.

«Гречка — это источник сложных углеводов. Она намного лучше, чем белый рис. В гречке и пищевые волокна, и витамины, и минералы есть. Традиционно гречку рекомендуют даже диабетикам, потому что гликемический индекс ниже, чем у той же картошки и риса», — пояснила диетолог.

По ее словам, гречку нельзя употреблять, если есть аллергия, а в остальных случаях противопоказаний нет.

«Гречка хороша благодаря пищевым волокнам. В ней есть не только крахмалистый зародыш, но и коричневые оболочки. Они помогают быстрее продвигать каловые массы, у нас ничего не застаивается — такой вариант детоксикации, а значит — ниже риск рака толстой кишки. Потому что когда хуже пищеварение и медленнее продвигается пищевой комок, то риск рака возрастает. К тому же пищевые волокна оттягивают холестерин и другие вредные вещества», — объяснила Павлюк.

Читайте также:

Диетолог Павлюк назвала отличия зелёной гречки от обычной

Эксперт перечислила продукты, которые необходимо есть весной

«Только дефицит калорий»: Эндокринолог оценила диету с отказом от фруктов

«Неважно, какой это алкоголь. Главное, чтобы это было 20 граммов чистого спирта в дозе. Это не новость. Немало научных исследований это подтверждают, уже 40 лет как. А вот отсутствие регулярного потребления малых доз алкоголя официально входит в список факторов, способствующих развитию инфаркта», — заявил Мясников в беседе с Общественной Службой Новостей.

Он уточнил, что 20 граммов эквивалентно примерно 300 граммам пива, 150 граммам вина или 40 граммам крепкого алкоголя.

Также врач отметил, что отсутствие регулярного приема алкоголя официально является фактором риска для стенокардии, ишемической болезни сердца и атеросклероза. Так, по словам Мясникова, все безалкогольные напитки вызывают налипание холестерина на стенках сосудов и вызывает воспаления.

При этом врач-терапевт клиники «Будь Здоров» в Санкт-Петербурге Сергей Вечтомов рассказал «Газете.Ru», с чем может быть связана повышенная утомляемость.

«Усталость могут провоцировать различные заболевания и нарушения в работе организма. Например, сахарный диабет первого и второго типов тоже могут вызвать усталость, которая возникает на фоне так называемых скачков уровня глюкозы в крови. Анемия различного генеза тоже связана с повышенной утомляемостью», — рассказал врач.

Он добавил, что повышенная утомляемость может также возникать при гипотериозе и онкопатологии.

Читайте также:

Нутрициолог рассказал о вреде цельнозернового хлеба и молока

Иммунолог дала совет, как укрепить организм весной и не заболеть

Эксперт перечислила продукты, которые необходимо есть весной

«Современная пшеница, генетически модифицированная для увеличения урожайности, менее питательна и может вызывать различные воспаления, повышать уровень холестерина и не подходит людям с непереносимостью глютена. <…> Молоко также может быть вредным из-за содержания лактозы, которая плохо усваивается у многих людей, и наличия гормонов, добавляемых при производстве», — рассказал тренер в беседе с «Известиями».

В то же время руководитель научных коммуникаций Genotek, биолог Екатерина Суркова назвала гены, которые отвечают за набор лишнего веса. В разговоре с «Газетой.Ru» эксперт объяснила, что существуют гены, которые напрямую связаны с регуляцией аппетита, метаболизмом и накоплением жира. К примеру, по ее словам, вариации в гене FTO могут влиять на ожирение через аппетит и пищевое поведение.

«Ген PPARG регулирует процессы дифференцировки адипоцитов (жировых клеток) и влияет на чувствительность к инсулину. Полиморфизмы в этом гене могут повышать риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет второго типа», — поделилась биолог.

Читайте также:

Иммунолог дала совет, как укрепить организм весной и не заболеть

«Ласковый убийца»: врач объяснила, чем опасен гепатит C

Эксперт перечислила продукты, которые необходимо есть весной

«Сейчас стандартный сезон третьей волны гриппа. Он у нас всегда примерно в три волны протекает: ноябрь, вторая половина января и начало марта. И ОРВИ в сезон перепадов погоды распространяется», — поделилась врач в беседе с RT.

В свою очередь врач-диетолог Павел Ивакин рассказал, как правильно осуществлять детокс организма. В разговоре с Общественной Службой Новостей эксперт указал, что ключевой для этого компонент — здоровая микрофлора кишечника, которую нужно поддерживать правильным питанием и пребиотиками. Он подчеркнул, что в рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные и квашеные продукты.

«Сельдерей, брокколи, кольраби, авокадо, зеленый чай и другие продукты, безусловно, полезны и обладают многими, в том числе детоксицирующими свойствами. Но ведь они не потеряют их и в обычном здоровом питании. А концентрация всего самого полезного в короткое время далеко не всегда приносит пользу. Все перечисленные продукты надо принимать умеренно», — отметил диетолог.

Читайте также:

Эксперт перечислила продукты, которые необходимо есть весной

«Только дефицит калорий»: эндокринолог оценила диету с отказом от фруктов

Диетолог раскрыл неожиданный и единственный ключ к долголетию

По ее словам, для диагностики заболевания достаточно сдать анализ крови и дождаться результата исследования.

«Мы всегда стараемся объяснить нашим пациентам, что такие меры предосторожности, как использование одноразовых инструментов и избегание незащищенных половых контактов, могут существенно снизить риск заражения. <…> Мы всегда предупреждаем: регулярные процедуры, где нарушается целостность кожных покровов и слизистой, таят в себе серьезные риски. Можно пренебречь правилами на минуту, а расплачиваться годами», — поделилась специалист в беседе с RuNews24.ru.

Врач также подчеркнула, что от гепатита C, в отличие от гепатитов A и B, не существует вакцины. Заражения «ласковым убийцей», добавила врач, можно избежать благодаря регулярной диагностике, обращениям к врачу при появлении первых симптомов, профосмотрам и диспансеризации.

Читайте также:

Психиатр назвала главные причины психических расстройств

Аллерголог рассказала, как справиться с весенней аллергией

Офтальмолог раскрыла, в чем опасность появления мушек перед глазами