«Проблема глобальная»: Россиянам рассказали, чем компенсировать недосып

Врач-физиотерапевт, руководитель центра механотерапии Владимир Бондаренко в беседе с «Радио 1» подробно рассказал о проблеме сна в современном мире.

«Проблема глобальная. Действительно, не удастся отоспаться в выходные. Человек восстанавливается и набирает свой энергоресурс только во время сна. Человек по физиологии должен спать минимум 7 часов ночью. Должен быть режим, например, чтобы человек засыпал в 23:00, а просыпался в районе 6. У нас большинство людей, к сожалению, сейчас на удалённой системе работы и образования, много соблазнов поиграть, пообщаться в соцсетях, и мы ложимся в 2 или в 4 утра, а потом в 8 подрываемся. И организм абсолютно не восстановлен», — сказал эксперт.

Также врач рассказал, что недосып крайне опасен для организма, потому что влияет практически на все внутренние системы.

«У нас повышается артериальное давление, повышается утомляемость, у нас есть биологические часы — нормы, когда кишечник, желчная, поджелудочная в определенное время, как луна на небосклоне, независимо от нашего отношения к этому, начинают в какой-то момент отдыхать, очищаться и опять работать. Они поддерживают наше здоровье. И когда мы недосыпаем, идет сбой практически всех систем», — поделился собеседник.

Эксперт сообщил, что есть возможность компенсировать недосып дневным сном.

«Очень важно, если есть возможность хоть как-то компенсировать недосып, поспать днём. То есть биология дня: в промежуток с 13:00 до 15:00 подремать 40-45 минут», — сообщил специалист.

В выходные, по мнению эксперта, тоже следует соблюдать режим, потому что свободное время лучше провести активно и культурно: погулять, сходить в театр или парк, встретиться с друзьями.

По словам специалиста, достаточно двух-трёх недель, чтобы сбить себе режим, а восставить его удастся как минимум за месяц, потому что этот процесс связан с пробуждением и возбуждением центральной нервной системы.
Режим — это серьезная работа, сбой в режиме мешает жить, работать, учиться и творить, а это концепт жизни, поэтому нужно спать, заключил врач.

Читайте также:

Диетолог рассказала, как здоровый сон влияет на похудение

Убрать гаджеты и включить дневной сон: как помочь ребёнку восстановить режим дня

Кардиолог Аниськович объяснила, чем опасен сон при свете