Google Новости
«Мы должны обратить внимание на то, что при работе на близком расстоянии напрягается аккомодационная мышца, которая не может работать бесконечно долго в статике. Если вы придёте в спортзал, возьмете гирю и будете держать её долгое время, то получите болезненность в области мышц, усталость, раздраженность и так далее. Аккомодационная мышца работает по тем же самым принципам: она напрягается и удерживает фокус длительное время — эта самая статика, в которой пребывают пользователи гаджетов, и вредит здоровью. Второй момент, который мы должны учесть, — нарушение работы моргательного рефлекса. Сначала возникает дисфункция мейбомиевых желез, дальше идет дестабилизация слёзной пленки и затем присоединяется синдром "сухого глаза"», — объяснила врач.
«Основная проблема — это длительность зрительной нагрузки. Нужно чаще дробить нагрузку на близком расстоянии. Есть методика, когда мы смотрим на близкое расстояние, а потом переводим взгляд вдаль. Для этого можно, например, нарисовать на окне точку, смотреть на неё две секунды, а потом перевести взгляд далеко. Выполнять это упражнение в течение 10 минут. Западные коллеги предлагают нам правило 20 на 20: максимальная нагрузка на близком расстоянии в течение 20 минут, потом 20-секундная пауза, во время которой мы смотрим на дальнее расстояние не ближе 20 метров. Близь — даль,близь — даль. Это для того, чтобы перевести статическую мышцу в динамическую. Для того, чтобы убрать синдром «сухого глаза», мы должны чаще моргать. Во время работы мозг работает настолько активно, что остальные рефлексы угнетаются, в том числе моргательный. Нужно заставлять себя моргать. Еще можно пользоваться увлажняющими каплями», — поделилась эксперт.
Автор: Анастасия Бондарева