Google Новости
«Нужно стараться просыпаться в одно и то же время, и тогда мы приведём организм к некоторой регулярности, нам будет легче проснуться. Осень и отсутствие солнца, ранее потемнение и поздний восход просто усугубляют имеющиеся проблемы. Если летом отсутствие режима было не так заметно, потому что солнце рано всходило, то когда ещё и солнца стало мало, стало тяжелее, и мы обратили на это внимание», — сказал специалист.Осенью и зимой организму нужна ещё и дополнительная помощь. Сомнолог рекомендовал включить свет сразу после пробуждения, чтобы избавиться от сонливости.
«Мелатонин вырабатывается в сетчатке глаза тогда, когда на неё перестаёт попадать свет, появляется сонливость. То же самое происходит и утром, — если света мало, то проснуться будет тяжело. Поэтому при пробуждении нужно по максимуму включать свет, желательно, чтобы это были лампы дневного света, тогда сонливость будет проходить быстрее», — заметил он.Кудинов подчеркнул, если у человека выработан режим, но проблемы со сном всё же наблюдаются, вероятно, нужно обратиться к специалисту. В некоторых случаях отсутствие сна может свидетельствовать о тревожном расстройстве.
«Например, в субботу нам идти на работу не надо, поэтому в пятницу мы ложимся позже. В субботу также попозже встали, поэтому попозже и легли. А в воскресенье, когда нудно идти на работу, надо выспаться, мы ложимся пораньше. Но с чего бы нашему организму хотеть спать, когда он и так выспался? Это как раз так называемый социальный джетлаг. Вот тогда могут возникать проблемы со сном, бессонницы. Но если такое происходит в будние дни, то это может говорить об эпизодическом или хроническом тревожном расстройстве», — заключил эксперт.Читайте также:
Автор: Екатерина Шмакова