«Постоянно спите и много едите»: Психолог дала советы, как избежать осенней депрессии

Клинический психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1» сообщила, что осенняя депрессия связана со сменой климата, светового дня и перестройки организма в целом.

«Многие недооценивают, но на самом деле это все важно. Активизируются и перестраиваются все процессы, которые влияют на психику. К тому же солнца меньше, витамина D меньше», — сказала эксперт.

Она добавила, что у многих людей сентябрь и октябрь связан с интенсивной, усиленной работой после летнего отдыха, что тоже может привести к «упадку» настроения.

«Люди думают, что покорят все вершины и заработают все деньги мира, но сильный и яркий рывок в работу случается с переоценкой своих сил. Потом людям не хватает энергии, и они впадают в меланхоличные состояния, усталость», — объяснила специалист.

Психолог дала несколько советов, как сохранить свое ментальное здоровье.

1. Не переоценивать свои силы. Когда вы приезжаете из отпусков важно постепенно входить в работу и распределять силы. Можно снизить интенсивность и включенность в работу, немного снизить ожидания от своих результатов. Чтобы не было разочарований, надо не очаровываться своими силами и предвосхищением результатов.
2. Заранее себя подготовить. Любое изменение извне — стресс, и к нему нужно адаптироваться. Важно дать себе время, дать возможность для этой перестройки. Нужно проговаривать: я могу не все успевать, я могу уставать, я могу есть и спать больше, чем обычно — и это нормально. В этом ничего нет постыдного и ужасающего.
3. Если вы уже впали в это состояние что вы постоянно спите, устаете, много едите или наоборот не едите, то важно признаться, что вам нужна помощь. Не ругать себя за это, а отнестись как к болезни. Во время гриппа мы ведь не ругаем себя. Нужно пожалеть себя, признать, что это случилось, и попросить помощь у близких или специалистов.

По словам Дарьи Сальниковой, нужно быть готовым к переменам, а не хвататься в середине осени за голову.

Читайте также:

«Сезонная депрессия»: Сомнолог рассказал, как смена времени года влияет на качество сна

Названа неожиданная опасность популярного препарата для похудения

«Бес работный»: Психолог раскрыла причины и опасные последствия трудоголизма