Россиянам раскрыли способы справиться с бессонницей без лекарств

Так, по её словам, эффективным является дыхательным упражнением «4-7-8».

«Сделайте вдох носом на счет 4, далее задержите дыхание на счет 7, выдыхайте через рот на счет 8. Повторяйте этот цикл несколько минут периодически днем, а также перед сном. С помощью этой техники можно замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему», — прокомментировала в беседе с Газета.ру Золотарева.

Также она рекомендовала вести дневник сна.

А врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, кому в первую очередь нужны маски для сна.

«Кому нужны маски для сна — светочувствительным. Люди делятся на тех, кто может спокойно спать днём, и тех, кто при любой, даже несильной освещенности спать не может. Такие люди даже через закрытые веки воспринимают свет, вернее, их мозг его воспринимает, и это подавляет продукцию мелатонина, ухудшает засыпание и сон», — пояснил в беседе с Общественной Службой Новостей Бузунов.

Ранее сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева заявила, что алкоголь, а также иные стимуляторы, не улучшают сон, а наоборот – ухудшают.

Читайте также:

Сомнолог Золотарева объяснила вред алкоголя для сна

«Каждое утро»: Врач рассказала, что спасёт от головной боли в переменчивую погоду

«Сезонная депрессия»: Сомнолог рассказал, как смена времени года влияет на качество сна