«Сезонная депрессия»: Сомнолог рассказал, как смена времени года влияет на качество сна

Врач-сомнолог, доктор медицинский наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов в беседе с «Радио 1» сообщил, что нарушение сна может быть связано с сезонным эффективным расстройством или сезонной депрессией.

«О ночном сне нужно подумать еще с утра. Если у человека безобразный режим, если он практически не двигается, если он выпивает по 5-7 чашек кофе, постоянно ругается на работе, телефон из рук не выпускает, то ничего хорошего уже не будет. Основа всего — здоровый образ жизни, куда входит обычно и питание. Завтрак — съешь сам, обед — подели с другом, ужин — отдай врагу, чтобы не переедать. Процесс переваривания пищи активен, он требует затраты энергии, а это в свою очередь ухудшает качество сна. Нужно ужинать за 3 часа до сна», — сказал эксперт.

Также, по мнению сомнолога, на качества сна влияет солнечный свет и циркадные ритмы.

«С ноября начинается офисная полярная ночь. Человек выходит из дома — еще темно, выходит из офиса — уже темно. И у нас 50% людей живут с дефицитом витамина D, а это может ухудшать настроение, а сам по себе недостаток солнечного света вызывает сезонную депрессию. Циркадные ритмы начинают нарушаться, потому что у нас исчезает времязадователь в виде яркого солнечного света. То есть мозг начинает не понимать, где день, а где ночь. Основное, что можно применять, светотерапия — есть специальные светобоксы, светоочки. Как проснулись, надеваете очки, час носите, мозг, думая, что это солнечный свет, поднимает настроение», — поделился специалист.

Он добавил, что очень важна гигиена сна: в спальне должно быть прохладно и темно с влажностью 50-60%. Также имеет значение гигиена спальни: удобные кровать, подушка, матрас, следует избавиться от пыли и обеспечить себе гипоаллергенную обстановку.

«В темное время года можно использовать светобудильник, который имитирует рассвет, подавляя продукцию мелатонина. Становится гораздо легче просыпаться», — заключил Роман Бузунов.

Читайте также:

Врач назвала основные причины мигрени

Врач Ананенко заявил об опасности короткого сна

Врач рассказала, сколько часов сна нужно детям и взрослым для хорошего самочувствия