Врачи раскрыли секреты правильного сна

Медики рекомендуют уделять внимание не только положению тела при сне на спине, но и подчеркивают важность подушки под ухом и под коленями.

«Если человек спит на спине — это хорошая поза. Подушка у него всегда под ушками. Нижние края надо вытащить повыше и никогда не ложиться на подушку плечами. Она должна находиться высоко. И второе — очень физиологично, если у вас под коленями лежит какая-то подушка», — отметила Малышева в эфире программы «Жить здорово!».

Даже при предпочтении сна на боку, подушка остается неотъемлемой частью правильного положения. Кроме того, они подчеркнули важность продолжительности сна, которая должна составлять от 4,5 до 7,5 часов. Специалисты также обратили внимание на правила засыпания для стимуляции выработки мелатонина.

«Правильный сон — это сон от 5 часов, минимум 4,5, до 7,5 часов. Больше плохо и меньше тоже. Исследования последних лет подтвердили, что те люди, которые спят меньше 5 часов, имеют на четверть больше депрессий и плохого настроения», — подчеркнул иммунолог.

Интересно, что согласно исследованиям, чтение бумажной книги в спокойном ритме перед сном может помочь улучшить качество сна, снимая стресс и обеспечивая крепкий и здоровый отдых.

«А вот что хорошо поможет человеку заснуть — минимум 6 минут чтения доброй человеческой книги. Не электронной, а бумажной. Чтение должно быть в спокойном ритме со спокойным дыханием. Этот процесс снимает стресс и дает крепкий, нормальный и здоровый сон», — подчеркнул Продеус.

Читайте также:

Жителей Подмосковья приглашают проверить здоровье в областных Центрах онкопомощи

Врач Назаренко заявила об опасности климат-контроля автомобиля

Назван неожиданный способ борьбы с бессонницей