Как поддерживать своё тело в тонусе на самоизоляции?

 

В период самоизоляции нет возможности затрачивать необходимое количество калорий вне дома, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Но не стоит отчаиваться! Как компенсировать привычные нагрузки в домашних условиях «Радио 1» рассказала сертифицированный фитнес-тренер и нутрициолог Виктория Третьяк.

 Чем заменить поездку на работу, в университет или школу?

Во время поездки на работу или учёбу зачастую мы используем общественный транспорт. Если перед вами стоит цель похудеть или улучшить качество своего тела, то ваша задача состоит в том, чтобы увеличить двигательную активность в течение дня: добавить вечернюю прогулку, исключить из жизни лифт. В домашних условиях вы можете использовать беговую дорожку, эллипсоид. Самый бюджетный вариант – степпер или обычная скакалка. 

Возможно ли быть в хорошей физической форме без тренажерного зала, занимаясь только дома?

Для того , чтобы быть не только стройными, но и в тонусе, необязательно посещать тренажёрный зал. На начальном этапе вы можете выполнять базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания, планку с собственным весом. Как только почувствуете, что вам стало легко, постепенно добавляйте веса,  можно приобрести разборные гантели или же использовать подручные вещи: бутылка с водой 2-5 литров. Технику упражнений вы можете посмотреть на  YouTube  или же взять консультацию у тренера онлайн. Для отслеживания техники вам необходимо снимать себя на видео, так проще будет понять, что вы делаете неправильно. 

Упражнения на какие группы мышц помогут заменить тренировку в бассейне?

Во время плавания у нас задействованы практически все мышцы: ног, рук, пресса и спины. Плаванье является хорошей физической нагрузкой. Можно выполнять как базовую тренировку на всё тело, так и имитацию плавательных движений на суши для укрепления мышц спины, рук, ног и пресса.

Советы «Радио 1» как правильно тренироваться дома.

Прежде чем приступить к тренировке, запаситесь желанием работать над собой и стремлением к здоровому, подтянутому телу. А сделать занятие комфортным и интересным вам помогут несколько простых, но важных деталей.

• Установите график тренировок

 Дисциплина – залог успеха. Выберите удобные для вас время и дни занятий, чтобы систематически выполнять упражнения.

• Составьте музыкальный плейлист

Не совмещайте занятия спортом дома с просмотром сериала или фильма, чтобы не отвлекать своё внимание. Для лучшей концентрации на спорте составьте бодрый и зажигательный плейлист. Он будет мотивировать и поднимать настроение.

• Выберите удобное место для тренировки

Перед началом занятий подготовьте удобное и безопасное пространство. Уберите оттуда лишние вещи и при необходимости отодвиньте мебель. Постелите коврик, чтобы во время выполнения упражнений не поскользнуться.

• Не забывайте о спортивной форме

Не стоит думать, что спортивный аутфит нужен только для занятий в зале. Ведь один из главных плюсов специальной одежды для фитнеса – она не стесняет движения и позволяет тренироваться в полную амплитуду. Поэтому не советуем заниматься в домашней одежде и тапочках, это чревато травмами.

• Пейте воду

Во время тренировок необходимо восстанавливать водный баланс. Пить воду нужно с регулярными интервалами, вне зависимости от того, испытываете вы сильную жажду или нет.

Чем заменить тренировку в бассейне.

• Работе ног как при плавании кролем. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, ладони под ягодицами. Оторвите ноги от пола, подняв их на 5-10 см, носки смотрят вперед. Совершайте поочередные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой, но как можно быстрее, как при плавании кролем или на спине. Постарайтесь минуту не касаться пола ногами.
•  Приседания.  Существует множество видов выполнения этого упражнения. Если вы хотите повысить нагрузку на мышцы, можно приседать с утяжелителями, гантелями или эластичной лентой.
• Супермен. Лягте на живот, вытянув руки вперед над головой. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и оторвите от пола правую руку и левую ногу. Удерживайте положение несколько секунд, затем займите исходное положение и повторите движение, подняв левую руку и правую ногу. Упражнение нужно выполнять плавно. Оно поможет вам сделать красивую осанку, а также укрепит мышцы спины и ягодиц.
• Планка. Есть много разновидностей планки, и каждая очень полезна. Преимущество планки в том, что она задействует мышцы пресса и при этом не требует никакого оборудования.
• Прыжки со скакалкой. Это кардиоупражнение улучшает работу сердца, стимулируя кровообращение и повышая вашу выносливость. А также оно укрепляет мышцы икр и кора, одновременно развивая координацию и реакцию.

 

Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях.

 

 

 

 

Соревнования футболистов стартуют уже в этот понедельник, 7 апреля, указано в сообщении пресс-службы министерства физической культуры и спорта Подмосковье.

Свои напутственные слова бывший правый защитник «Сан-Паулу, итальянского «Милана и национальной команды Бразилии записал в видеообращении, которое переслал из Казахстана. Там сейчас проходит представительный международный спортивный форум.

«Желаю удачи всем командам Школьной лиги Московской области на региональных соревнованиях», — сказал Кафу.

Напомним, знаменитый бразилец является единственным в мире футболистом, игравший в трёх финалах чемпионатов мира подряд (1994, 1998 и 2002 годы). Да, великий Пеле является трёхкратным чемпионом мира, но он выиграл свои титулы в 1958, 1962 и 1970 годах, а в 1966 году Бразилия не сумела выйти из группы.

Матчи регионального этапа Школьной лиги пройдут в четырех дисциплинах: футзал, волейбол, баскетбол 3х3 и шахматы. Команды разделены на две конференции — западную и восточную. Победители и серебряные призёры выйдут в «Финалы четырех», в котором определятся абсолютные чемпионы Школьной лиги Московской области. Подробнее ознакомиться с расписанием игр можно в официальных аккаунтах Школьной лиги в ВК и телеграм.

Амбассадорами Школьной лиги Подмосковья стали Евгений Алдонин, Сергей Карякин, Роман Широков, Виктор Кейру, Леся Махно, Александра Коруковец, Мария Халецкая, Дмитрий Губерниев, Александр Соколов и Эмма Гаджиева. Знаменитые спортсмены проводят мастер-классы, анализируют игры команд, обсуждают недочёты, дают рекомендации по улучшению результатов и делятся своим богатым опытом и знаниями с участниками.

Концепция Единой школьной лиги разработана по поручению губернатора Московской области Андрея Воробьева для привлечения учащихся региона к регулярным занятиям спортом.

Читайте также:

Юные подольские спортсмены выиграли восемь медалей этапа Лиги дзюдо

Подмосковная саночница Олесик победила на юниорском первенстве России

В Подмосковье за год прошло 12 тыс. спортивных мероприятий с участием 3,3 млн человек

Руководитель прогностического центра «Метео» Александр Шувалов в беседе с «Радио 1» заявил, что температура в Москве и области пойдет на спад.

«В Коломне, Кашире, Серпухове может выпасть до 10−15 сантиметров снега. В Москве до 2−5 сантиметров. Температура пойдёт на спад: в субботу за окном ожидается 5, 7, в воскресенье — около нуля. В понедельник — снег. Во вторник, среду, четверг ночью до -6, -8 градусов по области, а дневная температура слабо положительная. То есть мы вернемся в середину марта», — поделился синоптик.

По его словам, после холодной недели, температура снова вернется к 10, 15 градусам.

Раннее синоптик прогностического центра «Метео» Александр Ильин рассказал о погоде в Сибири и на Урале, отметив, что в регионе ожидается аномальное потепление.

Читайте также:

«Дожди и похолодание»: синоптик рассказала о погоде в Москве в выходные

Синоптик рассказал о погоде в Сибири и на Урале

Синоптик рассказал, каким будет предстоящее лето в Татарстане

«Все отечественные документы не просто плохо выглядят — они выглядят унизительно. Что свидетельство о рождении, что паспорт, что деньги наши — один большой кусок позора», — сказал Лебедев, а после уточнил, что считает неудачным этот дизайн, появившийся в 90-е годы.

Образцовыми Лебедев назвал банкноты, которые выпускались в России в XIX веке или в советское время при Иосифе Сталине.

«Вот это настоящий образец для подражания и наслаждение для глаз», — заявил он.

Ранее Артемий Лебедев призвал присвоить звание народной артистки России певице Татьяне Куртуковой, которая исполнила популярную песню «Матушка Земля».

Читайте также:

Мизулина предъявила новые претензии к Лебедеву по своему иску о защите чести

Блогера и дизайнера Артемия Лебедева оштрафовали на 40 тысяч рублей за осквернение религиозных символов

Пять разводов, 10 детей и побег из США: чем прославился скандально известный Артемий Лебедев

Гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная в беседе с «Радио 1» рассказала, в чем разница между свежесобранным березовым соком и тем, что продается в магазинах.

«В продающихся меньше полезных веществ, потому что при термической обработке исчезает многое и очень быстро. Если жидкость нагревается выше 100 градусов, то кроме вкуса там ничего не остается. А консервированные продукты, как правило, содержат сахара, то есть березовый сок теряет свой естественный вкус, оставляя только специфический. Очень сложно сказать, насколько это полезно», — объяснила эксперт.

Она добавила, что не стоит забывать про аллергию на березовый сок, которая может сыграть плохую шутку с организмом.

«Вопрос об аллергических ринитах, поллинозах на цветения березовых. Береза, яблоко, картошка — это перекрёстные аллергены и, вполне возможно, что на сок будет тоже реакция», — подчеркнула диетолог.

Также, по словам Ирины Бережной, важно, где, как и насколько правильно был собран березовый сок.

Читайте также:

Диетолог назвала неочевидный сок, в котором нет сахара и фруктозы

Нутрициолог рассказала, как сочетать витамины и БАДы

Диетолог рассказал, когда лучше употреблять кефир

Гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная в беседе с «Радио 1» объяснила, что в прошлом березовый сок пользовался популярностью, потому что не было лекарственной альтернативы.

«Сегодняшняя проблема заключается в том, что загрязненность почвы и воздуха, где эти березы растут, попадает в сок. И к тому же, сегодня мы имеем другие возможности получать безопасно и эффективно те же микроэлементы, витамины, антиоксиданты и так далее», — сказала эксперт.

По ее словам, березовый сок, действительно, содержит множество витаминов разных групп: С, А, В.

«Также в березовом соке есть антиоксидантные системы, которые хорошо восстанавливают структуру клетки, тонизируют, утоляют жажду. Соответственно, мы получаем полезные вещества и приятный вкус», — отметила Бережная.

Она добавила, что в соке нет ни сахара, ни фруктозы, что делает напиток более здоровым и правильным.

Читайте также:

Нутрициолог рассказала, как сочетать витамины и БАДы

Диетолог рассказал, когда лучше употреблять кефир

Диетолог назвала главный фактор, влияющий на здоровье пищеварения