Особенности зимнего бега. Советы мастера спорта

Большинство людей прекращают бегать зимой из страха простудиться или получить травму на скользкой дороге. Однако заниматься в это время года всё-таки стоит. Об этом «Радио 1» заявил мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, главный тренер школы бега «Чемпион» Денис Несмашный.

«Не нужно бояться зимы, не нужно смотреть на зимний бег с точки зрения того, что можно простудиться или получить травму. Если подойти к занятиям правильно, то всё будет в порядке», – отметил спортсмен.

Прежде всего, необходимо выбрать правильную спортивную обувь.

«На улице зимой практически невозможно найти длинный чистый участок асфальта – всегда будет наледь, снег или слякоть. Чтобы правильно выбрать обувь, нужно обратить внимание на её покрытие. Обувь не должна быть с плоской подошвой. Она должна иметь протекторы, рифлёность. Чем больше рифлёность обуви, тем более жёсткие участки дистанции можно будет преодолевать. Второй момент: зачастую, даже если обувь у вас такого типа, ноги начинают мокнуть. Но сейчас на рынке представлено очень много обуви с покрытием, которое отталкивает воду. Итак, нужно выбирать рифлёную обувь с водоотталкивающим покрытием», – рассказал Денис Несмашный.

Второй шаг – выбор одежды для пробежки.

«Я рекомендую надевать термобельё, которое отводит влагу, тогда спортсмен не будет потеть. Если мы надеваем хлопковое бельё, то оно моментально становится мокрым, можно простудиться и заболеть. Второй слой должен быть утеплённым, возможно, флисовым. Третий слой – ветрозащитный костюм. Если у вас есть такой комплект, то вам не о чем переживать. Если же у спортсмена нет финансовой или физической возможности приобрести все эти вещи, он может сделать пробежку в обычной одежде, а затем после тренировки выполнить растяжку уже дома. Продолжительность такой растяжки – примерно 20 минут», – дал советы собеседник «Радио 1».

По словам Дениса Несмашного, чтобы заниматься было интересно, надо поставить цель – например, пробежать дистанцию 5 км. Исходя из этой цели, нужно строить тренировочный план. В этом могут помочь профессионалы и эксперты. Грамотный подход необходим, чтобы избежать вреда здоровью.

Король устраивал в Виндзорском замке прием британских музыкантов и волонтеров, которые участвуют в различных музыкальных проектах. Среди них был и Лондонский оркестр, известный тем, что в качестве инструментов использует овощи.

Монарх тоже попробовал поиграть на необычном инструменте. Он выбрал морковь и просвистел на ней английскую колыбельную Twinkle, Twinkle, Little Star. Уточняется, что ему помогли несколько музыкантов оркестра с морковками и мускатной тыквой в руках. Импровизированное выступление сорвало аплодисменты и попало на видео, которое публикует Telegram-канал SHOT.




Читайте также:

Короля Великобритании Карла III госпитализировали

Карл III собирается раскрыть правду о смерти принцессы Дианы и иные секреты королевской семьи

Британия хочет контролировать небо над Украиной

Агроном и биолог Михаил Воробьев в беседе с «Радио 1» заявил, что зима была малоснежная, соответственно, снеговой влаги в почве не так много, поэтому ее нужно сохранить, чтобы в будущем меньше поливать.

«Самый простой способ — рассыпать на почву толстым слоем опавшие листья. Также сейчас начинают активно расти сорняки, так что сеять или сажать еще рано. Иначе потом придется, если не перекапывать, то выдергивать эти самые сорняки. Если вы насыпете толстый слой листьев, то сорняки не смогут сквозь него пробиться, и ваша грядка будет свободна», — сказал эксперт.

Также, по словам агронома, опавшие листья не позволяют испариться почвенной влаге и являются любимой пищей дождевых червей-помощников для садоводов.

«Кроме того, продукты жизнедеятельности, это тот самый биогумус, который является превосходным удобрением. Когда у вас подойдет время посадки или посева, эти листья аккуратненько сгребаете, относите на компостную кучу, и у вас влажная, рыхлая, свободная от сорняков грядка, где можно сажать то, что захотите. Перекапывать не нужно, но можно немного порыхлить верхний слой», — отметил биолог.

Читайте также:

Стало известно, как наступившие холода повлияют на урожай фруктов и ягод в Москве

«За петрушку в тюрьму»: Садовод прокомментировал уголовную ответственность за запрещенные растения в саду

«Букет болезней»: Садовод рассказал, как привести огород в порядок после зимы

«Я говорил только о том, что у него ХОБЛ, проблемы с легкими. То, что я говорил после заседания, соответствует действительности. Кто дальше диагнозы придумывает, я не знаю», — подчеркнул юрист.

Ранее телеграм-канал Mash писал, что сразу после освобождения Ефремова увезут в Москву на обследование, так как у него якобы обнаружены проблемы с легкими, сердцем, позвоночником и желудком.

Читайте также:

«Убийца»: Сергей Никоненко отказался приглашать в свой спектакль Михаила Ефремова

В квартире Михаила Ефремова пришлось делать ремонт из-за журналистов

«Может сыграть помойное ведро»: Юрий Лоза оценил возвращение Михаила Ефремова в кино

Президент Российской кинологической федерации Владимир Голубев в беседе с «Радио 1» сообщил, что налаживание связи между хозяином и собакой — это важный процесс, которому необходимо уделять особое внимание, ведь от него зависит насколько комфортно вам будет жить с питомцем

«Первое, что необходимо сделать, чтобы выстроить идеальные отношения с собакой — это установить правила в доме, по которым вы будете жить. Без них сложно организовать комфортную жизнь с любимцем. Это относится как к порядку в доме, так и к взаимоотношениям с собакой. Дело в том, что правила обозначают для питомца границы дозволенного — он точно знает, что делать можно, а за что его могут поругать. Таким образом любимец понимает, что от него ждет хозяин. Если владелец всегда следует своим правилам, то собака начинает ему доверять», — добавил он.

Будьте предсказуемым

Ваше поведение должно быть предсказуемым для собаки, так она будет чувствовать себя спокойно рядом с вами. Отношение к тому или иному поступку должно быть неизменно: например, если вы решили, что попрошайничать плохо и запрещено в вашем доме, то не нужно в один день поощрять угощением со стола, а в другой ругать и отправлять питомца на свое место, если он пытается выпросить что-то вкусное. Хозяин должен быть для собаки предсказуемым лидером, вести себя уверено, не проявляя немотивированной агрессии, поддерживая позитивный эмоциональный контакт.

Гуляйте

Гуляйте для собаки, а не просто для того, чтобы животное справило нужду. Это значит, что во время прогулки вам необходимо позволять питомцу изучать окружающий мир, общаться с сородичами, проводить время активно совместно с хозяином. Во время полноценной прогулки вы взаимодействуете с собакой: играете, учите команды, общаетесь. Это сближает хозяина и питомца, налаживая между ними крепкую связь.

Хвалите

Ваша похвала — ориентир для собаки. Благодаря ей она понимает, что все делает правильно. Похвала создает предсказуемость для питомца, а значит он спокоен и с большим удовольствием повторит поведение, за которое его поощрили. Когда собаку хвалят, она понимает, что такое хорошо, а что – плохо. Похвала предает уверенности питомцу, он становится более инициативным и жизнерадостным. Кроме того, она создает доверие и налаживает контакт между владельцем и питомцем, что позволяет им жить бесконфликтно и счастливо.

Читайте также:

Кинологи объяснили, почему собака грызет несъедобные предметы

Кинолог Голубев рассказал, опасно ли брать собаку за шкирку

Кинологи рассказали, из-за чего собаки постоянно лают

Соревнования футболистов стартуют уже в этот понедельник, 7 апреля, указано в сообщении пресс-службы министерства физической культуры и спорта Подмосковье.

Свои напутственные слова бывший правый защитник «Сан-Паулу, итальянского «Милана и национальной команды Бразилии записал в видеообращении, которое переслал из Казахстана. Там сейчас проходит представительный международный спортивный форум.

«Желаю удачи всем командам Школьной лиги Московской области на региональных соревнованиях», — сказал Кафу.

Напомним, знаменитый бразилец является единственным в мире футболистом, игравший в трёх финалах чемпионатов мира подряд (1994, 1998 и 2002 годы). Да, великий Пеле является трёхкратным чемпионом мира, но он выиграл свои титулы в 1958, 1962 и 1970 годах, а в 1966 году Бразилия не сумела выйти из группы.

Матчи регионального этапа Школьной лиги пройдут в четырех дисциплинах: футзал, волейбол, баскетбол 3х3 и шахматы. Команды разделены на две конференции — западную и восточную. Победители и серебряные призёры выйдут в «Финалы четырех», в котором определятся абсолютные чемпионы Школьной лиги Московской области. Подробнее ознакомиться с расписанием игр можно в официальных аккаунтах Школьной лиги в ВК и телеграм.

Амбассадорами Школьной лиги Подмосковья стали Евгений Алдонин, Сергей Карякин, Роман Широков, Виктор Кейру, Леся Махно, Александра Коруковец, Мария Халецкая, Дмитрий Губерниев, Александр Соколов и Эмма Гаджиева. Знаменитые спортсмены проводят мастер-классы, анализируют игры команд, обсуждают недочёты, дают рекомендации по улучшению результатов и делятся своим богатым опытом и знаниями с участниками.

Концепция Единой школьной лиги разработана по поручению губернатора Московской области Андрея Воробьева для привлечения учащихся региона к регулярным занятиям спортом.

Читайте также:

Юные подольские спортсмены выиграли восемь медалей этапа Лиги дзюдо

Подмосковная саночница Олесик победила на юниорском первенстве России

В Подмосковье за год прошло 12 тыс. спортивных мероприятий с участием 3,3 млн человек