Для того, чтобы справиться с приступом тревоги, достаточно выпить воды или подышать. О том, как это сделать правильно, рассказала «Радио 1» когнитивно-поведенческий психолог Ирина Айгильдина.
«Есть два простых блиц-способа справиться со страхом. Первый – это попить воды. Медленно, небольшими глотками выпить воду – прохладную или комнатной температуры. Дело в том, что когда мы впадаем в панический страх, у нас очень сильно напрягаются мышцы в горле. Это тот самый комок в горле. А когда мы пьём воду, мышцы расслабляются. Второй способ – дыхание. Это простой совет, но он работает. Надо дышать по такой схеме: короткий вдох – длинный выдох. Когда мы начинаем таким образом контролировать себя, мозг переключается со страха на дыхание. Эти советы подойдут «в моменте»: что делать, если именно сейчас вас охватил страх», – посоветовала психолог.
А справиться с постоянным фоновым чувством тревоги поможет рациональное распределение зон ответственности, уверена эксперт.
«Обычно, когда мы подвержены страху, как правило, это происходит из-за того, что мы очень хотим проконтролировать всю свою жизнь и предсказать, что будет. В ситуации с вирусами, например, очень сложно что-то предсказать и проконтролировать. Поэтому я рекомендую тем, кто обращается ко мне по поводу страха, разделить зоны ответственности. Есть то, что в наших силах. Например, мы можем вымыть руки, можем носить маску, можем сделать прививку, можем соблюдать дистанцию – всё это в наших силах. Но мы не можем проконтролировать других людей. Мы не можем заставить других людей привиться, мы не отвечаем за ситуацию с вирусом в других странах или городах. Мы отвечаем только за то, что в наших силах, и не берём остальное под свой контроль. Да, есть что-то, что не в наших силах, с этим приходится смириться», – объяснила собеседница «Радио 1».
Помочь снизить «накал» страхов может спокойное окружение, а вот тревожные собеседники только увеличат градус напряжения, предупредила Ирина Айгильдина:
«Если вы знаете про себя, что подвержены страхам, легко впадаете в тревогу и панику, постарайтесь общаться со спокойными, устойчивыми людьми. Постарайтесь окружать себя такими людьми. Потому что со страхами у нас происходит «перекрёстное опыление»: если в одной комнате соберётся несколько тревожных людей, они усилят тревогу друг друга, они будут ещё больше бояться».
Психолог добавила, что летом люди, как правило, легче справляются с тревогами, потому что чаще бывают на природе, а шум листвы, пение птиц и журчание ручья успокаивают.
Ирина Айгильдина также добавила, что если тревога долгое время не затихает, негативные мысли занимают 60-70% времени, становится сложно делать ежедневные дела и из жизни уходит ощущение радости, значит пора обратиться за помощью к специалисту.
Ранее издание «Лента.ру» сообщило, что по данным сервиса «СберЗдоровье» в марте россияне стали чаще обращаться к психологам и психотерапевтам. Главными причинами стали страхи из-за пандемии, проблемы в семье и рабочие конфликты.
