Психолог рассказал, как побороть паническую атаку
Психолог и гипнолог Иван Рябцев заявил, что побороть паническую атаку можно, выпив сладкой воды, приняв удобное положение и переключив внимание на посторонний предмет.
«Экстренная помощь самому себе при панической атаке включает несколько рекомендаций. Во-первых, быстро выпейте стакан сладкой воды. Во-вторых, надо принять удобное сидячее положение и сделать 10 глубоких выдохов и вдохов в сложенные ладони. В-третьих, постарайтесь сфокусировать своё внимание на постороннем объекте – растении, вывеске, рисунке. Надо повторять утверждения: «Я контролирую ситуацию, всё нормально, ничего не произойдёт», при этом продолжая дышать. Главное в такой ситуации – расслабиться и понять, что ничего страшного не происходит», – рассказал в беседе с Общественной Службой Новостей Рябцев.
Кроме того, в подобной ситуации эксперт порекомендовал приложить к голове лёд, что успокоит парасимпатическую нервную систему, а также умыться холодной водой.
Рябцев добавил, что после панической атаки надо успокоиться и подумать над тем, как избежать её повторения в будущем.
Паническая атака – это приступы сильной, неконтролируемой тревоги, симптомами которой являются боли в груди, тремор, озноб, приливы к голове, а также страх смерти и чувство неминуемой опасности.
Фото © istockphoto.com
