Пять шагов в успешный день. Подмосковный врач рассказала, как правильно начать утро

Полезные утренние привычки – залог успешного дня. Об этом заявила «Радио 1» главный внештатный терапевт Министерства здравоохранения Московской области, заслуженный врач России, профессор Наталья Санина. Она рассказала, какие шаги нужно предпринять, чтобы сохранить энергию в течение всего дня.

– Наше успешное утро основывается на успешном вечере и хорошей ночи. Поэтому хочу порекомендовать тем, кто хочет бодро чувствовать себя утром, обязательно легко и вовремя поужинать – за полтора часа перед сном – и лечь не очень поздно, не в два часа ночи. Праздники повернули наши биоритмы в ненормальную сторону. Человек должен пользоваться золотым временем сна – ложиться до 12 часов. Ночью все системы организма начинают сами себя балансировать. Для этого нужно достаточно времени – восемь часов сна. Это очень серьёзная рекомендация.

– Проснувшись утром, мы программируем себя на успешный день. Пробудившись, не лежите долго в постели. Аккуратно вставайте и спокойно делайте то, что рекомендовал врач. Для больных сердечной недостаточностью и артериальной гипертонией это измерение веса, давления. Здоровый человек идёт умываться.

– До завтрака нужно вводить в свой режим дня зарядку. «В движении жизнь» – это не слова. Во время движения вырабатываются такие вещества, как оксид азота для сосудистых стенок. Сегодня в связи с коронавирусной инфекцией это актуально, потому что именно сосудистая стенка обеспечивает правильную вязкость крови.

– Очень важно правильное питание утром. Вы создаёте благоприятные условия для желудочно-кишечного тракта, которые в последующем оформляют классный иммунитет. Чтобы был хороший иммунитет, нужно правильно питаться. Проснувшись утром, минут за 30 до завтрака выпейте 250 мл тёплой воды, чтобы кишечник хорошо функционировал.

– Завтрак должен состоять из небольшого количества белка, длинных углеводов в виде каш, которые обеспечат вам долгое чувство сытости и при этом дадут нужное количество калорий для энергии, и достаточное количество свежей клетчатки – это овощи. Движение, зарядка, правильный завтрак и в последующем хорошее настроение дают правильный настрой на целый день.

Ранее британский врач рассказала, о каких утренних привычках лучше забыть.

Олимпиада будет проходить в дистанционном формате, а задания разделены по возрастным группам: 1–4 классы, 5–8 классы и 9–11 классы.

Для регистрации необходимо зарегистрироваться на платформе проекта. Победителей определят 15 января. Они получат призы.

В рамках олимпиады школьники смогут улучшить свои знания в области кибербезопасности, научиться противостоять мошенничеству в интернете и защищать свои личные данные. Учителя же смогут оценить цифровую грамотность своих учеников и посоревноваться с коллегами.

Более подробную информацию об условиях участия и регистрации можно найти на сайте проекта.

Читайте также:
​
В Красногорске прошёл отборочный этап олимпиады «Символы России»

В Московской области завершилась Всероссийская онлайн-олимпиада «Безопасные дороги»
В образовательном центре «Созвездие» поздравили победителей чемпионата «Абилимпикс»
​

В Щёлковском районе неподалёку от посёлка Литвиново полицейские задержали грузовик, который участвовал в сбросе строительных отходов.

Кроме того, Министерство экологии пресекло работу нелегального пункта приёма строительных отходов в Домодедовском районе.

Также в Ленинском районе рядом с селом Булатниково было пресечено незаконное сжигание отходов. Источник загрязнения был ликвидирован.

С 14 по 21 ноября благодаря камерам фото- и видеофиксации было выписано 15 постановлений о назначении административных наказаний по статье 6.26 КоАП МО на общую сумму 724 000 рублей.

Министерство экологии призывает всех граждан соблюдать законодательство в сфере обращения с отходами. За нарушение закона предусмотрены штрафы и другие меры ответственности.


В Подмосковье установили охранную зону одного из старейших заповедников

В Подмосковье успешно очистили историческое Бисерово озеро

Глобальное потепление и вредные выбросы бьют все рекорды

«Это очень важная и заметная тема. И я уверен, что главы округов, депутаты, общественники, которые работают у себя в округах, понимают, насколько важно своевременно оказать максимальную поддержку — будь то выплаты, документы, какие-то отдельные просьбы. Всё это имеет принципиально важное значение», — сказал Андрей Воробьёв.

Глава подмосковного отделения фонда «Защитники Отечества» Ольга Ермакова рассказала, что с начала работы фонда — с 1 июля 2023 голда — к ним за помощью обратились более 16 тысяч человек, из них 8,1 тыс. ветеранов и около 8,2 тыс. членов их семей. Она также отметила, что из 24,3 тыс. поступивших вопросов 20,1 тыс. же решены.

«Топ вопросов на данный момент немного поменялся. Если первоначально большинство вопросов поступало по получению ветеранского удостоверения, то сейчас на первый план выходят выплаты, медицинская помощь и поиск пропавших без вести», — рассказала Ольга Ермакова.

Она также отметила, что ключевым направлением работы фонда является взаимодействие с семьями бойцов.

«На данный момент в городских округах у нас работают 58 социальных координаторов. Но нам добавили ещё 20 штатных единиц, и мы будем добавлять социальных координаторов в те округа, где в их поддержке нуждается больше семей», — сообщила Ольга Ермакова.

В числе проектов фонда Ольга Ермакова назвала помощь в трудоустройстве и вовлечение ветеранов в спорт.

В свою очередь, вице-губернатор Московской области Людмила Болатаева напомнила, что в Подмосковье, помимо федеральных, действует ряд региональных льгот для участников СВО и членов их семей, и этот список расширяется.

«У нас есть льготы, которые оказываются семьям с детьми, льготы, которые получают пожилые родители. Новая мера поддержки — это выплата на школьную форму детям, чьи отцы погибли на СВО», — сказала Людмила Болатаева.

Она добавила, что расширяется помощь по реабилитации раненых в центре «Ясенки», туда привлекают топовых специалистов. А с нового года там смогут бесплатно проживать жёны бойцов. Кроме того, достигнуто соглашение с Центром А.И. Мещерякова по реабилитации бойцов с поражением слуха и зрения.

Информацию по теме дополнила министр информации и молодежной политики Московской области Екатерина Швелидзе. Она рассказала, что помощь бойцам и их семьям оказывают 2 тысячи 455 индивидуальных кураторов. Кроме того, в регионе работает 57 муниципальных центров поддержки участников СВО и их семей.

Читайте также:

Губернатор МО Воробьев поздравил подмосковных женщин с Днем матери

«Единая Россия» провела первое заседание регионального Совета первичных отделений партии

Воробьёв навестил бойцов СВО в филиале госпиталя Вишневского в Краснознаменске

Для гостей подготовили различные программы, включая квесты, живые концерты, интерактивные лекции, фотопрогулки для мам и другие активности.

В Коломне прошли мастер-классы для женщин, на которых они освоили необычные способы завязывания шарфов и палантинов. Кроме того, в участник шоу «Танцы» Антон Максаков провел танцевальный мастер-класс.

В Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха состоялся психологический тренинг «Мой счастливый 2025». Гости прослушали лекцию о нутрициологии и приняли участие в медитативных практиках, включая гвоздетерапию. Также они могли попробовать свои силы в создании свечей из пчелиного воска, расписывать гипсовые фигурки и украшать имбирные пряники.

Праздничные мероприятия состоялись также в таких городах Подмосковья, как: Орехово-Зуево, Реутов и Мытищи.

Праздники прошли при поддержке Министерства культуры и туризма Московской области и АНО «Московская областная дирекция по развитию парков» (АНО «МосОблПарк»).

Читайте также:

Губернатор МО Воробьев поздравил подмосковных женщин с Днем матери

Маткапитал на второго ребенка в 2027 году достигнет миллиона рублей

Психолог Марина Докучаева в беседе с «Радио 1» рассказала, что самая распространенная проблема людей — тревожность, потому что есть некие внешние факторы, которые ее формируют.

«Тревожность — это вообще-то признак психического здоровья. То есть, если мы о чем-то тревожимся и эмоционально не уплощены — мы психически здоровые люди. Другой вопрос, когда тревожность портит человеку жизнь», — объяснила эксперт.

Психолог дала основные советы для сохранения своего психического здоровья:

• стараться не общаться с токсичными и сложными людьми: научиться выстраивать границы, потому что, как правило, такие люди не отдают ничего своего, а только получают огромное количество вашей энергии.
• стараться ограничивать себя от большого количества информации: даже если информация положительная — в силу того, что наши высшие психические функции перегружены, начинается сбой психического аппарата.
• создать для себя островок благополучия, благодарить себя: в своем доме, когда ложитесь спать, старайтесь думать о чем-то хорошем. Поблагодарите весь свой день, все события, которые были, даже, если вы увидели где-то там в облаке солнышко, которое проглянуло, это уже хорошо.

По рекомендациям психолога, если болит душа, если что-то волнует и тревожит, то лучше сразу обратиться к специалисту, а не пытаться выяснить причины самостоятельно.

Читайте также:

Психолог Дугенцова раскрыла пользу пет-терапии

Психолог рассказала, как критика влияет на развитие депрессии и можно ли этого избежать

Сомнолог рассказал о способах борьбы с бессонницей

Замгубернатора и замминистра транспорта Ростовской области задержали за взятку

24 ноября вечером силовики задержали Виталия Кушнарева и Дмитрия Мамелко по подозрению в получении взятки. В правительстве Ростовской области официально подтвердили информацию о задержании.

План по задержанию Кушнарева был разработан еще в конце августа, однако тогда было решено продолжить наблюдение за ним в ожидании более серьезного преступления, сообщает 161.ru. Сумма взятки составила 30 миллионов рублей. Ее передали Кушнареву в ресторане 24 ноября, где он отмечал юбилей друга. В этот день исполнилось 50 лет его заместителю — Дмитрию Мамелко.

«Мамелко стал проводником в операции. Речь шла о взятке в размере 30 млн руб. Ее Кушнареву принесли в ресторан 24 ноября вечером, где он праздновал юбилей друга. В этот день Дмитрию Мамелко исполнилось 50 лет», — рассказал собеседник портала.

Дмитрий Мамелко: биография

Дмитрий Мамелко начинал свою карьеру в качестве директора ООО «Спецшахтопроходка». В 2009 году он перешел на должность главного специалиста отдела промышленного освоения водных биоресурсов Ростовской области. В 2014 году Мамелко стал помощником министра и занял позицию главного специалиста отдела кадровой и организационной работы в Министерстве транспорта Ростовской области.

После нескольких изменений в правительстве региона, Мамелко был назначен на пост заместителя главы администрации, но 23 апреля 2019 года покинул эту должность по собственному желанию.

7 октября 2024 года стало известно о его назначении на пост заместителя министра транспорта Ростовской области. Местные СМИ отмечали, что Мамелко был давним соратником Виталия Кушнарёва.

На новом посту Мамелко должен был заниматься вопросами, связанными с финансами, организацией пассажирских перевозок и делами об административных правонарушениях в транспортной сфере.

Фото: iStock/Dzurag

Содействие правоохранителям

Виталий Кушнарев и Дмитрий Мамелко задержаны на 72 часа для выяснения всех обстоятельств. Накануне сотрудники спецслужб провели обыск в доме Мамелко. После этого он был вынужден сотрудничать с правоохранительными органами и помочь в задержании. По словам источника, Кушнарев согласился давать показания и признался во взяточничестве, тогда как Мамелко свою причастность отрицает.

«В августе, когда планировалось задержание Кушнарева, он (Мамелко — прим.ред.) обещал помощь. Поэтому силовики решили отложить операцию, чтобы он вывел на других подозреваемых чиновников», — объяснил собеседник 161.ru.

Виталий Кушнарев: биография

Кушнарев родом из Тацинского района Ростовской области, ему 49 лет.

Он завершил обучение в Новочеркасском государственном университете, получив дипломы по специальностям «Подземная разработка месторождений полезных ископаемых» и «Экономика и управление на предприятиях горной промышленности и геологоразведки». Позже он также освоил юриспруденцию в Южном федеральном университете.

Кушнарев начал свою карьеру на угледобывающих предприятиях региона, а затем несколько лет занимался реструктуризацией угольной отрасли в администрации Белокалитвинского района.

С 2010 года он стал работать в правительстве Ростовской области, а в 2014 году занял пост министра транспорта региона. С 2016 по 2019 годы возглавлял администрацию Ростова-на-Дону, а затем стал председателем совета директоров «Региональной корпорации развития».

В 2021 году Кушнарев был избран депутатом Государственной Думы РФ VIII созыва, где работал в комитете по строительству и жилищно-коммунальному хозяйству.

Читайте также:

Суд арестовал имущество экс-замгубернатора Брянской области

Экс-глава УЭБиПК МВД Новосибирска Вялков предстанет перед судом за взятки

Директора рехаба в Орле задержали пьяным за рулём и с наркотиками в машине

Всего к работе в холодное время года готовы 256 вокзальных комплексов, 64 ТПУ и 813 павильонов. В помещениях проведены работы по текущему обслуживанию систем водоснабжения, отопления, вентиляции и другого инженерного оборудования.

На станциях и остановочных пунктах проверены дополнительные системы отопления — «тепловые пушки». Особое внимание уделено транспортно-пересадочным узлам, станциям Московских центральных диаметров и МЦК, где проведена очистка фасадов зданий, уборка платформ и вестибюлей, установка обогревателей и противоскользящих покрытий.

На пассажирских платформах ведётся онлайн-мониторинг погодных условий, что позволяет своевременно убирать снег и лёд при сильных осадках. Температурный режим на малых вокзалах в регионах контролируется автоматизированной системой удалённого управления, которая сейчас установлена на более чем 30 вокзалах.

Регулярно проводится уборка пешеходных мостов, подземных переходов и лестничных пролётов. Создан запас материалов и оборудования для очистки инфраструктуры от снега и льда, а работники обеспечены спецодеждой и инструментами.


Гидрометцентр: большая часть недели в Москве пройдет без осадков

В Москве обещают небольшой снегопад и до -4

Синоптик спрогнозировал сохранение снежного покрова в Москве и области до начала декабря

Награду вручили их участие в летней Спартакиаде учащихся России. Знак отличия «Спортивная доблесть» служит наградой для граждан за их успехи и достижения в области физической культуры, спорта и спортивного воспитания в Свердловской области, включая массовый спорт, школьный и студенческий спорт, а также спорт высоких достижений и подготовку спортивного резерва.

Следует отметить, что заключительный этап летней Спартакиады учащихся России по гребле на байдарках и каноэ состоялся в Барнауле. Соревнования проходили с 6 по 10 августа. В них приняли участие более 300 гребцов из 30 регионов России.

Финал Летней спартакиады учащихся России по гребле на байдарках и каноэ в рамках XII Летней спартакиады учащихся России проходил в Барнауле. Соревнования длились с 6 по 10 августа. В них приняли участие более 300 гребцов из 30 регионов России.

Читайте также:

Производитель матрасов из Шатуры стал участником международной выставки

На территории бизнес-центра в Шатуре установили скульптуру комара

Шатурские боксёры взяли семь наград соревнований в Рязанской области

На рост заболеваемости этой болезнью обратил внимание кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Института экономики УрО РАН, бывший главный врач областного кожно-венерического диспансера Николай Струин. Его слова приводит сетевое издание «ЕАН». Если за первые три месяца текущего года в Свердловской области было зафиксировано 42 случая сифилиса, то за полгода — уже 78 случаев, а за восемь месяцев — 151 случай.

По словам Струина, это на 11,1% больше, чем за весь 2023 год. За июль-август количество заболевших иностранцев увеличилось вдвое по сравнению с показателями первого полугодия прошлого года.

По мнению специалиста, эти цифры могут быть даже заниженными, так как многие мигранты проходят обследования в частных клиниках, данные откуда не всегда попадают в официальную статистику.

Читайте также:

Подмосковный венеролог Ситюков рассказал, как избежать половых инфекций

Заболеваемость сифилисом в США выросла за пять лет почти на 80 процентов

Сифилис обнаружили в челябинском детском саду