Теневые тренировки: фитнес‑эксперт раскрыл принцип безопасных занятий спортом в жару

Экстремально жаркая погода, установившаяся в столичном регионе, может помешать занятиям спортом: врачи предупреждают, что перегрузки при такой температуре воздуха могут быть опасны. О том, как безопасно тренироваться в жару, «Радио 1» рассказал фитнес-эксперт, член Международной ассоциации спортивных наук ISSA Ринат Хисямов.

«В такую погоду нужно выбирать время минимальной инсоляции – то есть заниматься ранним утром, до 10 часов, или вечером, после 17-18. Для занятий лучше выбирать места, где тень. Идеально – это парк или лес, потому что там больше кислорода. Плюс очень важно подобрать правильную одежду: она должна быть лёгкой и выводить пот – таким качеством обладают современные фитнес-ткани. Плюс должна быть удобная обувь и обязательно головной убор. При жаре тренировка должна быть максимально комфортной и безопасной, ни о каких рекордах думать нельзя. И здесь идеальный вид физической нагрузки – плавание. Но речь идёт именно о плавании, а не о купании. Чтобы был тренировочный процесс», – сказал Хисямов.

Он также напомнил о необходимости сохранения водного баланса в организме.

«Категорически важная вещь – много пить, потому что вода снижает температуру тела. Надо пить как до начала занятий – 300-400 миллилитров за час-полтора до тренировки. А во время самих занятий нужно пить по 100-120 миллилитров каждые 15 минут», – объяснил эксперт.

Кроме того, Ринат Хисямов предупредил, что жара не означает, что можно отказаться от разогрева мышц перед тренировкой. Разминка – необходимый этап занятий, вне зависимости от температуры воздуха, подытожил собеседник «Радио 1».

Как ранее сообщили синоптики, жара в Подмосковье и Москве продержится до выходных, в субботу и воскресенье температура воздуха снизится до комфортных +20…+25°С, однако со вторника вновь начнётся потепление.

Закон цикличной подлости: синоптик объяснил, почему погода портится к выходным

Как красиво загореть под подмосковным солнцем – советы косметолога

Жара, уходи! Как охладиться в квартире без кондиционера

Уточняется, что размер выплаты на второго ребенка достигнет миллиона рублей уже через три года, если семья не получала маткапитал при рождении первого ребенка. С 1 февраля следующего года выплаты увеличатся для всех получателей.

Отмечается, что выплата на первого ребенка составит 677 тысяч рублей, а на второго — 894 тысяч рублей.

Ранее основатель инвестиционной компании «Лига Инвесторов», инвестор Евгений Ходченков рассказал, как при росте инфляции сохранить капитал. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

Российская бизнесвумен выставила на продажу один из самых дорогих домов в Сочи

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

Mash: житель Подмосковья отсудил у BMW 300 миллионов за неработающий вентилятор

Шикарный особняк с бассейном находится в элитном комплексе возле санатория «Светлана» и гостиницы «Жемчужина» у побережья. По соседству с особняком располагаются пентхаусы Владимира Винокура и Льва Лещенко.



Дом полностью укомплектован дорогой брендовой мебелью из Италии, а также люксовой техникой. Стоимость особняка составляет 2,4 млрд рублей. Прмиечательно, что недвижимость Аксельрод считается одной из самых дорогих на курорте.

Читайте также:

Mash: житель Подмосковья отсудил у BMW 300 миллионов за неработающий вентилятор

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

People: королева Камилла не пришла на мероприятие из-за состояния здоровья

«В Подмосковье — 112,5 тысяч многодетных семей. Двенадцать лет назад было в четыре с лишним раза меньше. 2024-й, как известно, Президент объявил Годом семьи, и мы понимаем важность этого события. Со своей стороны стараемся сделать все, чтобы в последующие годы у нас становилось больше многодетных семей. А для этого на муниципальном, региональном и федеральном уровнях необходимо оказывать внимание, поддержку, заботу. Тема демографии — очень важна для любой страны», — сказал глава подмосковного региона.

Перед этим председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко говорила, о том, что в стране должно быть Десятилетие семьи. Она подчеркнула, что для достижения желаемых результатов, нужны силы, время и вложения.

День матери отмечается в воскресенье, 24 ноября. Его идея заключается в поддержке и вдохновении женщин, которые играют важнейшую роль в человеческой жизни. Первая попытка учредить праздник в России состоялась в 1915 году.

Читайте также:

Отец России-Святосии-Святороссии решил назвать 15-го ребёнка в честь «Орешника»

В Мытищах стартовал финал международного чемпионата «Битва роботов»

В Ленинском городском округе состоялась ежегодная Спартакиада дошкольников

«Вместо этого он скрежетал по обшивке, бил по пятой точке и спине...» — сказано в материале.

В итоге владелец подал иск о замене машины. Суд решил, что компания должна выплатить неустойку до замены авто, но, покинув РФ, BMW не стала делать этого. В результате накопились пени в размере 6,5 миллиона в месяц.

Ранее сообщалось, за что на россиянку подал в суд солдат НАТО.

Читайте также:

Конституционный суд РФ подтвердил отказ в демобилизации по возрасту

Суд в Иркутске вынес приговор заключённым, насиловавшим и пытавшим сокамерников

Задержанный в Москве за взятку таксист сбежал через дыру в заборе отдела полиции

Первое открытие показало, что в древности данный исследуемый участок был занят огромным карьером. Доказательства этого включают глубокие разрезы в скале и останки необработанных камней.

Археологи также обнаружили аккуратно выполненное каменное плато и остатки римского святилища, которое стало вторым открытием. Уточняется, что оно не имеет отношения к христианству — плато оказалось языческим.

Ранее сообщалось, что ученые из Германии расшифровали фрагмент документа, повествующего о детстве Иисуса Христа. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

Археологи из Мексики нашли индейский портал в мир мёртвых

Ученые узнали, кто устроил «нулевую мировую войну»

Археологи обнаружили один из крупнейших кладов украшений и монет в Великом Новгороде

Из документа следует, что владелец может пригласить кадастрового инженера, который подготовит технический план с точным описанием границ будущего парковочного места. Во время подготовки плана будет учтена не только проектная документация здания, но и документы, которые подтверждают право собственности на долю.

Отмечается, что в соответствующем уведомлении будут контактные данные владельца доли, данные кадастрового инженера, кадастровый номер и адрес паркинга, схема расположения выделяемого машино-места, порядок ознакомления с техническим планом, а также срок для возражений (30 дней).

Ранее сообщалось, что пятиэтажный паркинг, рассчитанный на 500 автомобилей, построят в микрорайоне Подрезково городского округа Химки. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

В России увеличили ожидаемый период выплаты накопительной пенсии

Путин подписал закон о штрафах за подделку документов для мигрантов

Финансист напомнил о необходимости впервые уплатить налог по вкладам

В 2021-2024 годах данный показатель составлял 22 года или 264 месяца.

Согласно закону, продолжительность ожидаемого периода выплаты накопительной пенсии определяется на основании данных статистики о продолжительности жизни граждан РФ. Для мужчин возраст составляет 60 лет, для женщин — 55 лет. Это сделано согласно положениям методики оценки ожидаемого периода выплаты такой пенсии, которая утверждена правительством РФ.

Ранее сообщалось, что С 1 января следующего года повысятся пенсии работающих и неработающих россиян. Подробнее читайте в материале «Радио 1».

Читайте также:

Путин подписал закон о штрафах за подделку документов для мигрантов

Финансист напомнил о необходимости впервые уплатить налог по вкладам

Путин подписал закон о штрафах за пропаганду чайлдфри

Синоптик подчеркнул, что снег, выпавший в результате прихода циклона, может не растаять до конца следующей недели, температура упадет к пятнице, ночью она будет ниже нуля.

«В большой степени вероятности можно говорить о том, что до конца следующей недели температура будет такая, что снег еще останется», – уточнил Вильфанд.

Начиная со следующей пятницы днем температура будет колебаться в диапазоне от минус двух до плюс двух градусов.

Ранее Вильфанд предупредил, что в воскресенье днем в Москве и области ожидается сильный гололед. В ночь на воскресенье температура в Москве и области опустится до минус четырех.

Читайте также:

Синоптик Варакин рассказал, какая температура будет в Москве на выходных

Синоптик Леус предупредил о трети нормы осадков ноября в Москве за субботу

Москвичам пообещали небольшую зиму

«Абсолютное большинство военной техники, вооружений, техники специальной, так называемой, средств поражения, ракет, снарядов делается в нашей стране, в том числе и вот на таких предприятиях, где мы сегодня общаемся», – отметил Медведев в интервью, записанное на «Уралвагонзаводе».

Ранее президент России Владимир Путин заявил, что производство оружия в России за два года выросло в несколько раз, а производство боеприпасов, в частности, увеличилось в 14 раз. По его словам, большинство предприятий ОПК своевременно и качественно выполняют задачи гособоронзаказа.

Утром 21 ноября ВС Украины заявили, что Россия нанесла удар по Днепропетровску межконтинентальной баллистической ракетой. Вечером того же дня президент России Владимир Путин рассказал, что ВС РФ испытали новейший российской ракетный комплекс «Орешник», ударив по «Южмашу». На сегодняшний день сбить такую ракету невозможно.

Читайте также:

США знали о планах РФ применить экспериментальное оружие

«Весь Запад содрогнется от страха и безысходности»: реакция Кадырова на удар «Орешника»

«Вы же этого хотели»: Медведев оценил удар «Орешником» по Украине