iStock
Следите за нашими новостями
в удобном формате
в удобном формате
В твиттере завирусился жизненный тред – пользователи делятся новогодними обещаниями, которые не получилось претворить в жизнь. Причем, помимо банальных «похудеть, начать заниматься спортом» в список попали и такие забавные пункты как «перестать ронять телефон себе на лицо, лежа в постели».
Советами о том, как перестать мечтать и планировать, а начать делать, поделилась с «Радио 1» психолог Яна Семенкова.
«Основная причина не выполнения данных себе обещаний – страх неудачи», - говорит психолог. И действительно, только задумайтесь, сколько раз вы откладывали в долгий ящик какой-то интересный проект, вкусный рецепт торта или изучение иностранного языка только из-за страха потерпеть поражение в своем начинании.
Семенкова поделилась полезной формулой под названием «когда – тогда – всегда». По словам психолога, она в разы упрощает приобретение новой, полезной привычки. Ее секрет весьма прост – вводя в свою жизнь новые правила – старайтесь приспосабливать их к старым. Например, вы давно хотите начать заниматься спортом. Планируете ходить в зал после работы – но все никак не получается себя заставить, хотите начать бегать с утра – не удается так рано встать. Попробуйте сделать разминку после того, как чистите зубы или гладите брюки. Иными словами – постарайтесь «прикрепить» что-то новое к своей привычной рутине. И не забывайте награждать себя за успехи! Особенно в самом начале очень важно поощрять себя за каждый, даже самый маленький шаг в намеченном направлении!
«Чтобы, наоборот, избавиться от дурной привычки нужно четко понимать, что хорошего произойдет, если вы бросите курить или перестанете есть много сладкого. Задайте себе вопрос – как я буду выглядеть через полгода, и что я при этом буду чувствовать», - говорит Семенкова. Большинство психологов советуют именно визуализировать свои цели. Можно просто выписать их на листок, можно сделать коллаж с красивыми фотографиями, а можно купить платье на размер меньше, и повесить его на видное место.
Эксперт также напомнила о такой вредной привычке как просмотр гаджетов перед сном. «От любых электронных устройств сильно ухудшается сон, так как мозг уже готовится к отдыху, а голубое свечение просто сбивает его с толку. Помимо нездорового ритма сна, от излучения также повышается общая тревожность», - говорит психолог.
А теперь постарайтесь вспомнить, сколько раз вы с вдохновением брались за новое дело и бросали его в начале пути? Быть может, это из-за того, что вы безжалостно взваливали на себя все и сразу? «Раскрою секрет – начинать нужно с самых маленьких шагов. Например, если вы хотите научиться проводить час перед сном без гаджетов – начните уменьшать время по чуть-чуть. Поставьте таймер, например, на 50 минут, и каждый день уменьшайте понемногу», - в заключении посоветовала Яна Семенкова.
Ранее «Радио 1» сообщало, как тренироваться зимой на свежем воздухе.
Советами о том, как перестать мечтать и планировать, а начать делать, поделилась с «Радио 1» психолог Яна Семенкова.
«Основная причина не выполнения данных себе обещаний – страх неудачи», - говорит психолог. И действительно, только задумайтесь, сколько раз вы откладывали в долгий ящик какой-то интересный проект, вкусный рецепт торта или изучение иностранного языка только из-за страха потерпеть поражение в своем начинании.
Семенкова поделилась полезной формулой под названием «когда – тогда – всегда». По словам психолога, она в разы упрощает приобретение новой, полезной привычки. Ее секрет весьма прост – вводя в свою жизнь новые правила – старайтесь приспосабливать их к старым. Например, вы давно хотите начать заниматься спортом. Планируете ходить в зал после работы – но все никак не получается себя заставить, хотите начать бегать с утра – не удается так рано встать. Попробуйте сделать разминку после того, как чистите зубы или гладите брюки. Иными словами – постарайтесь «прикрепить» что-то новое к своей привычной рутине. И не забывайте награждать себя за успехи! Особенно в самом начале очень важно поощрять себя за каждый, даже самый маленький шаг в намеченном направлении!
«Чтобы, наоборот, избавиться от дурной привычки нужно четко понимать, что хорошего произойдет, если вы бросите курить или перестанете есть много сладкого. Задайте себе вопрос – как я буду выглядеть через полгода, и что я при этом буду чувствовать», - говорит Семенкова. Большинство психологов советуют именно визуализировать свои цели. Можно просто выписать их на листок, можно сделать коллаж с красивыми фотографиями, а можно купить платье на размер меньше, и повесить его на видное место.
Эксперт также напомнила о такой вредной привычке как просмотр гаджетов перед сном. «От любых электронных устройств сильно ухудшается сон, так как мозг уже готовится к отдыху, а голубое свечение просто сбивает его с толку. Помимо нездорового ритма сна, от излучения также повышается общая тревожность», - говорит психолог.
А теперь постарайтесь вспомнить, сколько раз вы с вдохновением брались за новое дело и бросали его в начале пути? Быть может, это из-за того, что вы безжалостно взваливали на себя все и сразу? «Раскрою секрет – начинать нужно с самых маленьких шагов. Например, если вы хотите научиться проводить час перед сном без гаджетов – начните уменьшать время по чуть-чуть. Поставьте таймер, например, на 50 минут, и каждый день уменьшайте понемногу», - в заключении посоветовала Яна Семенкова.
Ранее «Радио 1» сообщало, как тренироваться зимой на свежем воздухе.
Евгения Парфентьева
