17 марта 2021, 11:16

Без разгона. Спортивный врач объяснил правила ходьбы на месте

Ходьба на месте – одно из самых простых упражнений, оно не требует ни подготовки, ни специального оборудования, и может принести немалую пользу. Однако для этого надо следовать нескольким правилам, о них рассказал в эфире «Радио 1» врач спортивной медицины Илья Мелёхин.

Во-первых, имеет значение длительность и регулярность занятий.

«Ходить надо по времени. Конечно, это скучновато, ходить на улице интереснее, но дома засекли время и пошли. Можно поставить перед собой планшет либо включить телевизор и заниматься хотя бы минут 30. И чтобы это было регулярно, не меньше 2-3 раз в неделю», – сказал Мелёхин.

Во-вторых, нужно следить за пульсом и не допускать его чрезмерного повышения.

«Домашняя ходьба показана людям старшего возраста, людям с хроническими заболеваниями, с серьёзными ограничениями по здоровью. Поэтому во время ходьбы они должны помнить о противопоказаниях, следить за пульсом. Высокого пульса быть не должно. Пульс должен быть равномерно, не выше 120-125. Пульс под 150 не принесёт ничего, кроме разочарования и проблем со здоровьем», – отметил врач.

Специальная спортивная обувь для домашней ходьбы не понадобится, но и тапочки не подойдут: нужно выбрать пару, которая плотно сидит на ноге, пояснил собеседник «Радио 1».

Илья Мелёхин добавил, что если дома хотят заниматься молодые люди без ограничений по здоровью, они должны давать себе более существенную нагрузку. Для этого стоит купить тренажёр, хотя бы самый простой.

Ранее сообщалось, что учёные из британского университета Лестер установили связь между скоростью ходьбы и риском смерти от коронавируса. Согласно их исследованиям, люди с медленным темпом ходьбы умирали от COVID-19 в 3,75 раз чаще.