Дыхание, йога и медитация помогут справиться с бессонницей

Для того, чтобы справиться с бессонницей, человеку необходимо избавиться от своей тревоги. Об этом в беседе с «Радио 1» рассказала сомнолог-невролог Елена Царева.

Для того чтобы заснуть должно быть комфортно, не было света, еды, переживаний, новостей и экранов. Это все нужно убрать за 2-3 часа до сна. При этом можно погулять, сделать что-то приятное и настроиться на замедление. При этом нужно устать за день, чтобы к вечеру появилась сонливость. Стоит занять мозг творческой или физической деятельностью. В таком случае засыпание будет более эффективным. Однако физические нагрузки стоит завершить до 17.00.

С тревогой помогут справиться непродолжительная прогулка, объятия, приятная музыка, общение с приятными людьми, массаж. Однако специалист подчеркнула, что не стоит заливать тревогу алкоголем.

Кроме того, в борьбе с бессонницей можно использовать различные релаксационные практики: дыхание, йогу или медитацию.

Фото © istockphoto.com

«Есть аллергический конъюнктивит, который происходит во время цветения, а есть бактериальный, грибковый, вирусный», — сказал он.

«Симптомы могут усиливаться и привести к сложным последствиям, вплоть до потери зрения. Нужно проводить диагностику, чтобы выявить причину. Здесь у аллергиков смежная система: начинает беспокоить нос, кашель, поэтому нужно и к офтальмологу, и к аллергологу-иммунологу обратиться», — объяснил врач.

«Эти мутации делают рак молочной железы чувствительным к определенным препаратам. Опухоли, ассоциированные с наследственными мутациями BRCA1/2, обладают высокой чувствительностью к ДНК-повреждающим агентам: препаратам платины и PARP-ингибиторам», — рассказала эксперт в беседе с «Газетой.Ru».

«Онкомаркер СА-62 образуется на поверхности злокачественных клеток с самого начала роста опухоли, поэтому появляется шанс обнаружить новообразование тогда, когда лечение еще эффективно. Эксперт рекомендует женщинам старше 40 лет включать тест на CA-62 в ежегодный профилактический чек-ап наряду с маммографией и цитологическим исследованием шейки матки», — говорится в материале.

«При своевременной диагностике и правильном лечении клещевого энцефалита и болезни Лайма прогноз лечения благоприятный. Однако при отсутствии лечения эти инфекционные заболевания могут привести к серьезным осложнениям и хронизации процесса», — поделился врач с Общественной Службой Новостей.

«В случае состоявшегося укуса рекомендуется обратиться в ближайший травмпункт для удаления клеща. Если такой возможности нет — удалить клеща можно самостоятельно при помощи пинцета или специального инструмента с раздвоенным кончиком, продающегося в аптеках. Место укуса закройте стерильной салфеткой из аптечки или бактерицидным лейкопластырем», — отметила она.

«Процесс кормления грудью способствует очень тесному сближению мамы и малыша. Первое прикладывание должно происходить как можно раньше. Ребенок и мама объединяются, женщина испытывает определенные гормональные изменения, которые способствуют формированию привязанности», — добавила Фомичева.

«Богатые витаминами и антиоксидантам ягоды, фрукты и овощи поддерживают зрение и работу мозга — например голубика, абрикосы и киви укрепляют сетчатку. Также в них есть пищевые волокна, нормализующие работу ЖКТ, который тоже страдает при малоподвижном образе жизни», — поделилась врач в беседе с «Москвой 24».

«Мутагены, такие как бензопирен, могут вызывать изменения в генетическом материале клеток (ДНК), увеличивая риск развития онкологических заболеваний. Бензопирен часто присутствует в копченых продуктах и приправах с натуральными дымовыми ароматизаторами. Афлатоксины, выделяемые плесневыми грибами, также могут быть канцерогенными и вызывать повреждение печени», — пояснил специалист.