в удобном формате
Ежегодно в третий четверг ноября в ряде западных стран мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.
По данным ВОЗ, в мире 90% смертей от рака легких, 75% — от хронического бронхита и 25% — от ишемической болезни сердца обусловлены курением; каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (и этот уровень с каждым годом повышается).
Главный внештатный психиатр-нарколог министерства здравоохранения Московской области Виталий Холдин, а также психолог и специалист по зависимостям Юрий Ефимов развеяли в беседе с «Радио 1» главные мифы о курении и подсказали, как рассчитать свой индекс курения и как расстаться с вредной привычкой легко и без вреда.
Вейп менее вреден, чем сигареты?
Айкос менее вреден, чем сигареты?
По его словам, другое действие айкоса на организм – сосудосуживающее. Здесь влияние глицерина провоцирует приступы аритмии и сердечную недостаточность, головную боль. Это всего лишь очередное электронное устройство для потребления табака со всеми вытекающими последствиями.
Сигариллы, сигары и трубки менее вредны, чем сигареты?
Курение сигар, трубок и сигарилл даже более вредны, утверждает врач.«Такой дым (от сигар, сигарилл и трубочного табака - ред.) во много раз превышает многие показатели вредных веществ, таких как аммиак в 20 раз, нитрозамины – в 90 раз, угарный газ – в 30 раз. Связано это с тем что табачные листья ферментируются особым методом и содержание никотина в одной сигаре около 200 мг. При чем в сигаретах 10 мг считается уже высокой дозой», - рассказывает Холдин.
Курение помогает лучше думать?
Психиатр-нарколог утверждает, что курение не помогает отвлечься и сконцентрировать внимание, так как снижает память и замедляет мыслительный процесс.
По словам психолога, есть один самообман, который может произойти с курящим человеком. Никотин встраивается в дофаминовую петлю, и провоцирует выделение адреналина, который расширяет сосуды. Людям кажется, что от курения лучше думается, однако спустя 5 минут, когда заканчивает своё действие адреналин и начинают канцерогены – сосуды сужаются и мыслительный процесс замедляется.
Курение помогает похудеть?
Сниженный аппетит у курильщиков напрямую связан с расстройством пищеварительной системы, так как курение раздражают слизистые полости рта, слюнные железы, что сопровождается усиленным слюноотделением, утверждает главный внештатный психиатр-нарколог Минздрава Подмосковья.Ефимов рассказывает про другую сторону взаимосвязи еды и никотина. По его словам, не все, но большинство курильщиков страдают обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Курение – это часть компульсии.
По словам психолога, никотин к тому же замедляет метаболизм, и вещества хуже усваиваются.
Курение успокаивает?
Здесь мнения психолога и психиатра разошлись: психолог говорит, что зачастую курение действительно помогает успокоится. Если курение – часть ОКР.
Курение влияет на продолжительность жизни?
Врач Виталий Холдин поделился с нами крайне печальной статистикой: курильщиков-долгожителей крайне мало. Среди современных молодых курильщиков редко кто доживёт до семидесяти лет. Средний возраст курильщика составляет 55 лет. И большая часть курильщиков умирает из-за болезней сердца или рака.
Как избавится от курения?
В Московской области в каждом городском округе есть врач-психиатр-нарколог и за помощью может обратиться любой курильщик, записавшись на прием к врачу-психиатру-наркологу через портал Госуслуг. Также в Московском областном клиническом наркологическом диспансере созданы все условия для помощи людям с никотиновой зависимостью.
Врачи-психиатры-наркологи применяют в своей работе специально разработанные тесты для определения степени выраженности никотиновой зависимости, оценивается степень мотивации пациента – готовность к отказу от употребления табака (опросник Прохаска), рассчитывается индекс курения (ИК), который отражает интенсивность курения и позволяет определить прогноз отказа от курения.Индекс курения рассчитывается так: число сигарет, выкуриваемых в день нужно умножить на количество лет курения, и разделить на 20. Пациентам с ИК больше 5 тяжелее бросить курить самостоятельно.
Какие есть способы бросить курить?
В Российской Федерации зарегистрированы 4 формы никотинсодержащих препаратов для проведения никотин замещающей терапии (НЗТ):
1. Трансдермальный пластырь с длительным высвобождением никотина (16 и 24 часа) в дозировках: 16-часовой пластырь – 10, 15 и 25 мг; 24-часовой пластырь – 7, 14 и 21 мг.
2. Жевательная резинка – 2 и 4 мг.
3. Подъязычная таблетка – 2 мг.
4. Дозированный спрей для слизистой оболочки полости рта - 13,6 мг.
Может применяться как монотерапия с использованием одного продукта, так и комбинация нескольких продуктов (трансдермального пластыря с одним из продуктов быстрого высвобождения никотина).
Психиатр-нарколог поможет вам бросить курить совместно со специалистом по поведенческой терапии. Но без самоконтроля и желания бросающего любые методы могут быть неэффективны.
Чем заменить привычку курить?
1. Сигарета с кофе (утром и/или в течение всего дня).
Чем заменить: сделайте выбор в пользу чая. Если же вы не можете отказаться от кофе, измените место, где вы привыкли его пить.
2. Перекуры во время перерыва на работе или с друзьями.
Чем заменить: старайтесь не находиться рядом с курильщиками во время перерыва.
3. Курение после рабочего дня/во время вождения.
Чем заменить: уберите все сигареты из машины, почистите пепельницу, сделайте химчистку салона. Если вы привыкли курить дома — принимайте душ в течение 5 минут вместо курения.
4. Курение после приема пищи.
Сигарета после обеда «опускает» съеденную пищу и взбадривает.
Чем заменить: жуйте жевательную резинку по окончании трапезы.
5. Курение во время работы/учебы/около компьютера.
Чем заменить: выполняйте какие-либо физические упражнения или делайте несколько глубоких вдохов — это позволит «перезагрузить» уставший мозг.
6. Курение в состоянии голода.
Чем заменить: избегайте ситуаций крайнего голода. Курение на пустой желудок наиболее пагубно для пищеварительного тракта! Прием пищи небольшими порциями в течение дня позволяет контролировать голод и препятствует перееданию.
7. Курение при приеме алкоголя.
Чем заменить: алкоголь — сильнейший «триггер» для курения. Если вы оказались в курящей компании, выберите безалкогольный или слабоалкогольный напиток.
8. Курение в минуту стресса, в неожиданной ситуации.
Чем заменить: позвоните хорошему другу. Выпейте стакан воды. В случае сильного стресса или депрессии обратитесь к врачу или группе поддержки.
Чтобы полностью отказаться от курения – важно переключить человека с одной зависимости на другую, менее вредную. Как правило такой привычкой становится спорт, резюмирует психолог Юрий Ефимов.
Помните, что никотин - психоактивное вещество и вызывает зависимость.
Табак убивает практически 50% из тех, кто его употребляет.
Ежегодно в мире гибнет более 8 миллионов потребителей табака.
Ежегодно в мире гибнет более 1,2 миллиона некурящих людей.
