Депрессия – это болезнь, которая требует специальной помощи. Но зачастую этим термином называют различные варианты нормы – высокую тревожность, колебания настроения или реакцию на ту или иную кризисную ситуацию. О том, какие признаки указывают именно на начало недуга, рассказала «Радио 1» психолог Екатерина Чижовская.
«Обнаружить депрессию достаточно просто. Для этого нужно отслеживать своё настроение и соотносить его с тем, что происходит в вашей жизни. Если вы продолжительное время находитесь в подавленном настроении – это уже звоночек. Если вы замечаете снижение активности, в том числе речевой, замечаете за собой какую-то заторможенность, теряете интерес ко всему происходящему – от профессиональной сферы до личной, утрачиваете цели, смысл существования – это депрессия», – сказала психолог.
Она добавила, что у депрессии есть и физиологические проявления.
«Например, вы не можете сдержать слёз. Или наоборот – вам очень сложно заплакать. Может быть нарушение сна: либо он очень чуткий и прерывистый, либо бессонница. Утром нет бодрости, то есть вы просыпаетесь уже уставшим, ничего не хочется делать. Это можно спутать с апатией, но, как правило, это первые признаки депрессии. Может возникнуть изменение аппетита в ту или иную сторону – от голодания до переедания. Депрессия способна влиять и на состояние кожи: может появляться сухость, а также ломкость ногтей и выпадение волос», – сообщила эксперт.
Чижовская также отметила, что в начале развития болезни есть шанс справиться с ней самостоятельно – для этого нужно откорректировать рацион и режим дня.
«Если удалось «поймать» депрессию на раннем этапе, можно облегчить своё состояние самостоятельно. Для этого необходимо правильно питаться, нормализовать сон – без снотворного или алкоголя. Добавить спорт, побольше движения, прогулок на свежем воздухе. Надо смотреть позитивные фильмы, заняться любимым делом – не чем-то, что вы считаете полезным, а тем, к чему лежит душа, хобби, баловать себя, встречаться с друзьями. Главное – получать новые позитивные впечатления», – объяснила собеседница «Радио 1».
Если самостоятельные усилия не дадут результата, это не повод отчаиваться. Нужно обратиться к специалистам, они окажут необходимую помощь. Главное, что депрессию можно победить, подытожила эксперт.
