10 июня 2022, 05:50

Сомнолог перечислила причины некрепкого сна

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, что человек может просыпаться ночью из-за некомфортной температуры в спальне, неудобной кровати и ряда других причин.

«Сон – очень неоднородный и динамический процесс. Человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов. Внутри каждого из них есть стадии – это определенные периоды, когда мозг ведет специфическую биоэлектрическую активность. Однако иногда человек может просыпаться среди ночи. Этому способствует, например, некомфортная температура в спальне», - рассказала Черкасова Москве 24.

По словам эксперта, большинство исследований считают, что наиболее благоприятна для засыпания температура от 17 до 21 градуса. Однако следует учитывать и индивидуальные особенности.

Помимо этого, человек может проснуться из-за раннего рассвета, света уличных фонарей или билбордов. В связи с этим специалист порекомендовала повесить в комнате плотные шторы или использовать маску для сна.

«Если человеку ночью захотелось в туалет, то такие настоятельные требовательные сигналы сложно игнорировать. Но после этого надо еще заснуть. Поэтому лучше хотя бы не включать яркий свет, чтобы окончательно не проснуться», – сказала специалист.

Также она добавила, что иногда хорошему сну препятствует неудобная кровать, слишком высокая или слишком низкая подушка или проблемы с одеялом.

«Если человек все-таки проснулся ночью, не стоит смотреть на часы. До будильника осталось столько-то, а почему я не сплю, а вдруг я не засну – чтобы это копание в голове не начиналось, лучше оставаться в счастливом неведении», – говорит Черкасова.

При этом врач рассказала, что можно сделать специальное упражнение, которое называется «1 000 минус 13». Нужно постоянно отнимать число 13 от предыдущих значений. В конце концов, человеку захочется спать, заключила эксперт.