Чаще отдыхать: психолог назвала способ влиться в рабочий режим
Психолог Ходаревская призвала чаще отдыхать, чтобы восстановить рабочий режим
Первая рабочая неделя после длительных новогодних праздников даётся легко не всем. Одни не могут восстановить режим сна, другие страдают от кучи рабочих задач. Клинический психолог Татьяна Ходаревская рассказала в эфире «Радио 1», как восстановить силы и работоспособность.
Чтобы рабочий день был не в тягость, специалист рекомендует спланировать его и разделить задачи по матрице Эйзенхауэра. Для этого нужно разбить большой квадрат на четыре маленьких, обозначив их следующими названиями: важные и срочные дела; важные, но несрочные дела; срочные, но неважные дела; несрочные и неважные дела.
«Важно спланировать таким образом свою рабочую неделю, чтобы можно было разбить дела по этим квадратикам. Тогда мы не будем хвататься за всё подряд, и у нас хватит ресурса, чтобы справиться с базовыми, важными делами. В первом квадратике не должно быть больше двух дел, во втором – должна находиться основная масса наших дел, в третьем – текучка, которая нас может отвлекать, на такие дела нужно выделить отдельное время, в четвёртый квадратик нужно поместить дела, которые можно делегировать или выполнить не прямо сейчас», — сказала Ходаревская.Психолог подчеркнула, что врываться в рабочий режим быстро не нужно. Важно выделить себе побольше время на отдых и перерывы с коллегами.
«Очень важно после расслабления устраивать как можно чаще перерывы, нужно чаще отдыхать. Так желательно провести первые несколько дней после праздников, чтобы переключиться. Также напомню, что эта неделя короткая и стоит уже планировать свои выходные, потому что там Старый Новый год», — отметила собеседница.После работы психолог рекомендовала выделять 15-30 минут на прогулку, чтобы дышать свежим воздухом и не врываться резко в домашние дела. Также рекомендуется побольше пить, чтобы справиться со стрессами, наладить питание и постепенно восстанавливать сон, ложась раньше спать каждый день.
Читайте также:
Психолог Наджафова рассказала, как помочь детям влиться в учёбу после праздников
Нарколог Холдин рассказал, как быстро вернуть форму после новогодних праздников
