«Никаких ночников»: Андролог назвал правила здорового сна
Андролог Марк Годзиян: Отказ от ночников является одним из правил здорового сна
Отказ от ночников и включенного телевизора ночью — одно из правил здорового сна. Об этом рассказал андролог Марк Годзиян в своем телеграм-канале.
Он объяснил, что эпифиз, или шишковидная железа, в разное время суток работает по-разному. При свете она обеспечивает организм гормоном радости серотонином, а ночью — гормоном сна мелатонином.
«Наиболее активно мелатонин вырабатывается в период с 0 до 4 часов ночи. В эти часы надо не просто отдыхать, а именно спать, чтобы организм выработал достаточно мелатонина для своего восстановления», — объяснил андролог.Годзиян также отметил, что дневной сон не компенсирует отсутствие сна в ночное время.
Чтобы спать качественно, необходимо избавить от лишней освещенности: задергивать на ночь окна плотными шторами, выключать телевизор и не пользоваться ночниками или пользоваться тусклыми лапочками.
Также тем, кто ложится поздно, эксперт посоветовал приглушать освещения. Он также призвал засыпать не позже полуночи, чтобы получить максимальную дозу мелатонина.
Читайте также:
Врач Уланкина заявила о серьёзных проблемах энергетиков
Инфекционист Жильцов рассказал о новой простуде с затяжным эффектом
Диетолог Королева рекомендовала женщинам съедать не более 280 мл пищи за раз
