Инструкция по выживанию: Психолог рассказала, как вывести себя из осенней депрессии
Психолог Сальникова: осенью нужно разрешить себе уставать и грустить
Когда осенняя хандра перерастает в серьезное состояние, главное — не совершить классическую ошибку. Вместо того чтобы заставлять себя «взбодриться» и винить за бездействие, стоит использовать более мягкие и эффективные стратегии.
Психолог Дарья Сальникова в беседе с «Радио 1» дала несколько советов, как спасти себя от осенней депрессии.
Признать и разрешить
«Нужно разрешить себе погрустить, полежать под одеялом и ничего не делать. Дайте себе время выхода из этого состояния. Тогда появятся физические и эмоциональные силы, чтобы делать шаги к улучшениям», — посоветовала психолог.
По ее словам, необходимо воспринимать это состояние как простуду.
Профилактика и забота о теле
Если вы чувствуете приближение хандры, действуйте на опережение.
«Вы знаете, что через неделю-две вам будет грустно. Позаботьтесь о себе немного заранее: сон, здоровье, питание, прогулки на свежем воздухе», — порекомендовала специалист.
Крайне важно, как она отметила, в этот период избегать интоксикации.
«Алкоголь или табак негативно скажутся на здоровье — эта химическая интоксикация влияет на гормональную систему. Она в моменте делает легче, но на долгосрочную перспективу это еще больше усугубляет депрессивные состояния», — подчеркнула Сальникова.
Микродозы радости и движения
Психолог объяснила, что не нужно ставить глобальных целей вроде «ходить в зал 5 раз в неделю».
«Купите лампу дневного света и включайте ее утром на 15-20 минут. Добавьте в рацион больше сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб) и белка (мясо, рыба, бобовые). Они помогают поддерживать стабильный уровень серотонина. Создайте себе маленькие поводы для радости — горячий какао с любимым муссом, просмотр доброго фильма, теплая ванна с пеной», — посоветовала она.
Снижение планки
Собеседница пояснила, что в осенний период нужно разрешить себе быть обычным человеком, то есть уставать, хотеть спать и так далее.
